太极拳的养生效果 2024-08-02 01:38:27 太极拳自诞生之日起发展至今,普及到世界各个角落,而随着太极拳的成功申遗,更是风靡全球,其养生效果以及文化价值更是深入人心。太极拳的养生效果主要体现在哪些方面呢?一、提高运动系统的活动能力人体的一切活动都是以骨骼为杠杆,关节为支点,依靠肌肉收缩为动力,在神经系统的支配下完成各种活动。练习太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合,一动无有不动的运动,要求动作连贯圆活协调。因此,对全身各部肌肉、关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动,它的运动量通过架势的高低可以调整,运动量适中,不至于造成缺氧的同时,又能达到人体所需要的运动量。太极拳强调脊骨对拉拔长的作用,脊柱以及它的两侧,按中医讲的督脉、阳经,以及西医讲的中枢神经系统,都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位,经常练太极拳的人,一般腰椎都很有力量,脊柱一般不出问题。整个脊柱对拉拔长,对整个运动系统就会有良好的调节作用。二、对循环系统的调节太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲,四肢顺缠逆缠,腰左右旋转,若发力往左发,则先往右转,往右发,则先往左转,胸腰的开合、旋转,手脚的顺逆缠丝,加上运动中的松活弹性都充分体现。另外太极拳是将锻炼意识放在首位,能松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并使痉挛的小血管得以松弛。久练太极拳,可以锻炼心血管系统,营养使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每搏输出量,增加了心肌储备力,还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流进心脏,同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。三、对呼吸系统的调节常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转,其实丹田内转从某种意义上讲,实质是锻炼运用腹式呼吸与肺呼吸相结合。医学研究表明,胸式肺呼吸时肺活量小,使部分肺组织利用率低,即肺叶有中下部分的肺泡组织活动度小,还使部分肺组织因长期少用而易退化、纤维化,以及为细菌生长创造条件。太极拳运动可以逐步改变人的呼吸方式由胸式肺呼吸转变为腹式呼吸。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运动,对于胸腹腔的脏器,如肺、心、脾、肝、肾以及胃、小肠、大肠等,都可起到良好的按摩作用,使这些脏腑循环旺盛,生机活跃。腹式呼吸所形成的腹压升降,也会大大有利于血液的循环,这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。四、对消化系统的调节由于习拳强调丹田内转,胸腰折叠,就有以下几个好处:①打太极拳后,胃口好、吃得多。②加强了吸收功能。③促使消化性溃疡愈合,太极拳运动能消除精神因素引起的胃酸增多,而病人精神愉快也会促使患者消化性溃疡愈合。五、对内分泌、泌尿、生殖系统的调节这三大系统基本上都在丹田区域,也就是骨盆之内这一区域。太极拳强调这一部分运动,特别是对耻骨尾肌的锻炼,该肌可以支撑骨盆内的全部器官,是一条比较宽的韧带。这部分是怎样运动的呢?一是收缩,二是放松,这样反复运动,锻炼这一块也即中医讲的肾脏系统的内肾、外肾,对人的内分泌,特别是对性腺的内分泌大有好处。总的来说,太极拳对人体的作用很大。练拳时,以腰为轴,全身上下、肌肉关节、四肢百骸,都可得到活动,这促进了肌肉紧实,关节灵活,防止骨质疏松及变形。由于它动作轻捷圆活,刚柔相济,练后轻松愉快,消除焦虑,可以促进对事物的兴味,提高人们的工作和生活情绪。不论练习哪套拳术,都应首先学好基本功,在此基础上再学练其他套路,定能学得顺利扎实,也能收获健康的身体。 赞 (0) 相关推荐 太极拳内功“丹田内转运气法 太极拳内功“丹田内转运气法 威海玄同太极拳馆,玄同说太极:太极拳讲丹田内转,就是汽车发动机的活塞运动 太极拳强调内,好比汽车的气缸一样,车好不好不在轮子,也不在方向盘,就在气缸. 汽车有三大件:发动机.变速箱.底盘.气缸在发动机里面,汽油在这缸里被点燃之后,转化为动力,送到四个轮子上去,气缸越多,车越 ... 太极拳与跑步相比较,谁的养生效果最好? 美国经过15年的数据调查研究,最有助于身体健康的两种运动方式就是慢走和太极拳! 很多人认为是跑不是走!其实不然,任何的快速运动都会身体加速衰老,人的生老病死这是自然规律,就像轿车一样都有报废的时间的! ... 太极拳的健身作用及养生效果,你分得清楚吗? 疗金句 阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲. --王宗岳<太极拳论> 一. 太极拳的健身作用 太极拳是整体运动.在人体中,从上到下.从内到外.从肉到骨从气到血.从血到气,四肢百骸肌 ... 有效提升太极拳祛病养生、强身健体效果的最佳方法 有效提升太极拳祛病养生.强身健体效果的最佳方法 作者 陕西省宝鸡市陇县中学退休教师 王彦龙 随着全民健身运动的大力普及.深入开展,全民健身运动意识普遍增强.作为健身运动之一.群众喜闻乐 ... 太极拳怎么练,养生效果才更好 练习太极拳分为4个步骤 步骤1:把配件打磨合格. 人体有9组关节,其中内关节5组,分别是:颈肩背腰胯:外关节4组,分别是:膝足肘手.人体有3个体腔,分别是:胸廓.腹腔和盆底区域.9组关节和3个体腔,一 ... 道家采气功,采集天地自然之气,功法简单,养生效果好,和凌云学 道家采气功,采集天地自然之气,功法简单,养生效果好,和凌云学 你练的太极拳收势有效果吗?如果没有请看...... 有不少太极拳爱好者在盘架子时,不太注意收式.实践证明练太极拳必须认真做好"收式",才能保证相应的锻炼效果. 收式的"收"包含着两层意思. 其一是"收尾 ... 送给女人的几杯好茶,喝茶养生效果好。 "茗生此中石,玉泉流不歇.根柯洒芳津,采服润肌骨."中国的茶文化源远流长,已经4000多年了.但凡是个中国人,几乎没有不喝过茶的.万丈红尘三杯酒,千秋大业一壶茶,茶文化贯穿古今,其 ... 什么时间练太极拳最有效果?千万别练错了! 我们时常在公园看见晨练太极拳的人们,那么您是否有想过,他们为什么都在早晨练习太极拳,小编在今天的文章里,就告诉您,太极拳练习适宜的时间,一起来学习一下吧. 古代医家依据十二时辰来推算某一个时辰某脏器气 ... 鸡内金是个宝,配上“一物”养生效果能翻倍,别傻傻丢掉了【一点资讯】 很多人对鸡内金可能不是十分的了解,它是鸡身体中胃部的一层薄膜,这层膜还会有些硬硬的.它可以帮助鸡更好的去消化食物.将其取出适当加工就可以变成一个养生好帮手.通常人们会将它炒制.风干,研磨成粉末. 经常 ...