减肥期每天吃多少蛋白质合适？90%的人都不知道！

很多人一直很认真的，在减肥。

有一天，我问：你这个体重每天要吃多少蛋白质，你知道吗？

减肥者竟然回答：这个不知道哎，每天吃两个鸡蛋，应该差不多了吧。

然后我接着问：你现在的减肥效果好吗？

减肥者回答说：一般，有时候少吃一点，就能够多瘦一点，但是反反复复，比较难瘦下来。

如果减肥都不关注蛋白质的摄入量问题，想减肥成功是很难的，所以今天蓝豆豆营养师给大家分享一下，减肥期间我们应该怎么样吃蛋白质？吃对蛋白质我们才能健康的减肥成功。

一：为什么减肥要吃蛋白质呢？

因为蛋白质可以促进肌肉的生长，有增肌的功效，从而帮助提高身体的基础代谢效率。

蛋白质食物的消化时间长，饱腹感强，从而降低食欲，减少热量的摄入。

蛋白质在消化过程中，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素。

身体在消化吸收蛋白质的过程中消耗更多的热量，充足的蛋白质也能提高身体新陈代谢水平。

二：减肥期间每天应该吃多少蛋白质呢？

普通人可以每天每公斤体重控制在0.8~1.0克蛋白质需求量，减肥期间可以每公斤体重控制在1.2克，如果每天的运动量比较多，可以每公斤体重控制在1.5克。

三：常见的蛋白质食物的蛋白质含量怎么计算？

100克的鲜牛奶含蛋白质3.3克左右；

100克水煮蛋的蛋白质含量在12克左右，一个水煮蛋的蛋白质含量大概4~6克左右；

100克鸡胸肉的蛋白质含量在19克左右；

100克豆腐，蛋白质的含量在6.6克左右；

100克虾的蛋白质含量在18克左右；

蓝豆豆营养师说：减肥期间除了蛋白质之外，还要注意其他营养素的均衡摄入，才能相互促进，有利于身体的吸收和消化；食物的搭配也非常重要，如果搭配的好，不但有利于蛋白质的吸收和消化，而且对身体的健康也非常重要：

蛋白质加蔬菜，蔬菜的营养成分能促进蛋白质的吸收和利用；

蛋白质加水果，会引起蛋白质的消化不良，妨碍蛋白质的吸收和消化；

蛋白质加淀粉，需求的消化环境不一样，妨碍蛋白质的吸收；

蛋白质加茶；会破坏蛋白质的吸收。