小球员私教课 | 这几种提升小球员敏捷性的方法，你了解过吗？

小球员在运动时，快速移动身体、改变方向的能力就是所谓的敏捷性。

敏捷性练习对小球员有很多好处。既可以提高孩子们身体运动节奏性，使他们在赛场上做出各个方向的快速移动，也能增强他们的下肢肌肉，降低受伤概率。

今天，我们再次邀请到专业的体能老师，为大家演示提升身体敏捷性的动作，一起来看看吧！

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双脚快速垫步

动作要领：

1.身体前倾，膝盖弯曲，四肢展开。

2.前脚掌快速点地，步频保持稳定。

练习目的：

锻炼腿部力量，增强核心力量与爆发力，提升腿部感知力。

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垫步接侧滑步

动作要领：

1.身体前倾，膝盖弯曲，四肢展开。

2.向左滑步时，左脚迅速跨出一大步（左手同时伸出），右脚迅速滑行。右滑步时同理。

练习目的：

锻炼腿部力量、身体协调性，以及平衡支撑能力。

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垫步接交叉移动

动作要领：

1.身体前倾，膝盖弯曲，四肢展开。

2.一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚点地并拢。反方向同理。

练习目的：

提高上下肢、髋和腰等部位的协调性，从而提高身体的灵敏性。

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原地高抬腿冲刺

动作要领：

1.上身挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。

2.随着抬腿节奏主动摆臂。

3.双脚落地后调整身体平衡，加速向前冲刺。

练习目的：

增强身体爆发力，提高下肢力量，保护脊椎。

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左右脚快速变向

动作要领：

1.沿球场中线或边线做行进间脚步练习。（类似绳梯练习）

2.双脚脚尖在线的一侧连续点地，随后迅速移动到线的斜前方，再以同样的方式点地。

练习目的：

培养脚步频率和节奏感，能够更好地控制身体重心。

感谢郝陈龙教练的专业演练

下期预告

小球员协调性训练方法