『呼吸吐纳』老年人,勤于“动口”益身心

文/蒲昭和

长吁短叹  研究表明,人因工作、学习紧张而感到疲劳、不适之时发出长吁短叹,有安心定神作用。悲伤、忧愁、思虑过度时长吁短叹,人会产生一种难得的舒畅感。医生们发现,在给心理紧张的考生体检时,让其长吁短叹几声,血压会有所下降,呼吸和心跳变慢,心理紧张状况得到改善。适度的呻吟和叹息还能有效地减轻胸闷和疼痛,因为胸闷或疼痛往往与紧张、气行不畅有关,叹息能松驰起止痛效果。叹息使体内横隔膜上升,达到排尽肺部气体的作用,增加肺活量,血液也因此得到更充足的氧气,这有益于血液循环。

自言自语  一位美国医学家认为,老年人多说话应值得鼓励,哪怕没有听众,老人在家里自言自语地说一通,对健康也很有益。多讲话能刺激大脑,促进大脑功能的进化,对增强大脑功能各项功能,特别是对思维能力有好处。原因是口腔运动能使大脑部血流供应充分,改善连续用脑造成的大脑缺氧状态,使大脑的功能不断加强。老人自言自语,还能抵抗脑神经退化和衰老,增强记忆力。经常发发牢骚,也是宣泄苦闷,求得心理平衡的好方法。

咬牙切齿  每天将上、下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬住,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。每次做数十遍一紧一松的咬牙切齿。可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于收缩一舒张的动态之中,由此可加速脑血管血液循环,使已趋于硬化的脑血逐渐恢复弹性,有利大脑血氧供应。中老年人经常这样做,还可消除因血流障碍造成的眩晕,防止脑中风发生。中医认为,肾主骨,齿和骨营养来源相同,均为肾脏“精气”所化生,常叩齿能使肾气充盛,对预防肾虚出现的腰痛、耳聋等症有一定作用。

细嚼慢咽  吃东西多咀嚼,有利于消化液分泌,有助食物消化,也减轻了肠胃负担。多咀嚼时,食欲中枢能发出正确的指令,使你在饮食适量时就产生饱腹感,这有助避免过食而发胖。如今食品多精细,吃东西时牙齿少“运动”,牙床功能降低,牙齿易早衰、掉落。咀嚼能锻炼牙齿,使面肌得到“运动”,既能强健牙齿又能减缓皱纹产生。细嚼慢咽能促进脑部血液循环,使脑功能活跃,提高工作效率。多咀嚼还能使人消除紧张感,提高判断力。

吟诗唱歌  试验证明,吟诵诗歌可以使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡,体内激素和其他生物活性物质分泌增加,血液循环量及神经功能的调节也处于良好状态,有助消除精神上的烦恼和压力。对失眠症、忧郁症等有较佳的辅助疗效。唱歌也有类似的功效,并且对增强心肺功能更有益。因为唱歌既会带动声带和胸腔振动,又要用腹式呼吸,这有利于增进氧气吸入,这对提高肺部组织活力、增大肺活量以及增加心脏血液循环功能都非常有益。事实证明,经常高歌一曲(或哼哼曲调),都是解除精神疲劳的一种很好的方式。

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