32岁的我瘦了53斤，你必须知道的减肥干货

不知道肥胖的人是不是都有这种感觉❕

对生活的希望和惊喜度降低，

对于肥胖的人群来说，

他们的生活似乎极为安逸，

也不觉得自己的生活中会有什么惊喜，

对于生活的热情也在慢慢的下降；❕

对自己周围比较瘦的朋友非常感激和羡慕之心，自己能够和瘦子做朋友是非常荣幸的事情，同时也很羡慕她们的好身材，自己也很渴望变得足够优秀。

记住以下几件事，减肥心态会轻松很多

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1、正确的管住嘴

我再次敲黑板！集美记住了，管住嘴不是让你啥都不吃，搞些节食的幺蛾子，也不是让你跟风网红减肥法，什么水果代餐法，轻断食法，过午不食法，通通丢掉，把蔬菜，低re量的水果，蛋白质，肉给我吃起来！这样才能促进肠胃的蠕动，加快消化速度；你不好好吃饭，便秘会找上你，它可是能导致指肪堆积~怕了吗？怕了就让自己好好吃饭，一日三餐一顿不落下，早餐得吃好，还得吃得营养，吃饱就行不要吃撑，

午餐得吃淡，少沾那些油爆爆的食物，吃到8分饱，晚餐也吃淡，吃点蛋白质丰盛的食物，吃到7分饱。

2、喝水益处多

我非常强调喝水的习惯，多喝水只会给你太多的好处，早晨空腹喝杯水可以清肠，饭前喝杯水可以增加饱腹感，一天之中喝到2000ml的水量可以促进新陈袋谢加快，手中还捧着奶茶的集美，是不是该换成水呢？

3、不要少食多餐

⚠️普通人减fei就不要少食多餐了，一个不小心可能就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为在健康减肥，殊不知怎么都不掉称。所以必须规律饮食，吃好三餐✅

4、不要mi信网红瘦身法

减fei掉秤的速度是根据的自身身体决定，别mi信网络网红瘦身法 ❌⚠️减fei速度太快了反而伤身体，非常不健康

5、根据自身实际定减肥方法

如果你长期的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐一开始就用任何戒糖减fei法。这种行为就像压制一根弹簧🥴当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别可怕👉🏻刚开始可以把高碳水的改为中碳水，身体习惯了再为低碳水，慢慢的去减少热量摄入👈🏻

减肥到底是改变什么？相信集美看过减肥的文章少说没有上万篇也有上千篇吧，没错，减肥要控制饮食，要运功，要调整心态，要解决湿气，调节体质，缓解鸭梨，不要熬夜.......大家想一想，这一切的一切不就是说的，平时不良的生活行为习惯吗？其实，减肥真的很简单，不要仅当做是在减指肪，更多的是在改变我们不健康的生活习惯和行为习惯。