一天三餐影响寿命长短？强调：关于饮食的5个“坑”，赶紧改正

人一生当中，都离不开“吃”，饮食不仅意味着生活的质量，还意味着身体的健康，因为食物中有着各种各样的营养，让身体吸收营养物质维持正常运转。

俗话说“病从口入”。饮食习惯不恰当，营养结构和搭配不合理也会导致饮食习惯出现问题，久而久之身体状况越来越差，最终患上各类疾病，导致寿命缩短。

所以一日三餐直接影响一个人的寿命长短，那么什么样的饮食习惯是正确合理的呢？怎样做才更有助于健康和长寿呢？

一天三餐影响寿命长短？强调：关于饮食的5个“坑”，赶紧改正

高盐食物

食盐是生活中最常用的一种调味品，也不仅有调味作用，同时还是身体必需品，因为食盐当中含有的钠离子，

钠离子参与者水的代谢能够保证体内水分的平衡，还能维持体内的酸碱平衡，对身体健康有至关重要作用。

盐分摄入过多就会影响体内的血压水平，也会导致胃黏膜受到损伤，一般来讲健康的人每天盐分摄入量不能超过6克，患有慢性疾病的人盐分不能超过4克。

饮食不规律

为了保证食物能够完全被消化掉，胃部会分泌出各种消化液，当食物进入胃部之后，这些消化液就会有用武之地。

如果长时间挨饿，胃部的消化液就无法被食物中和从而对胃黏膜造成一定的损伤，久而久之加大患上胃炎，胃溃疡的风险严重影响食物的正常消化和吸收。

饮食不规律还会导致暴饮暴食，在过度饥饿下就会摄入过多的营养物质，增加肠胃的消化负担，甚至会导致胃壁扩张，对胃部造成极大损伤。

主食只吃大米白面

随着生活水平的提高，大米白面这两种细粮几乎成了人们生活中主食，但这种饮食习惯是非常不对的，因为精细粮食通过精细加工几乎不含纤维素和各种营养素。

长期吃这两种主食会对身体的代谢机制造成不良的影响，从而可能会引发“三高”疾病。饮食一定要做到粗细搭配，营养均衡，最好按照7:3的比例，主食中7分细粮三分粗粮，这样搭配更有助于身体吸收营养。

不吃早餐

一夜睡眠，身体的代谢机能消耗掉了大量的营养早餐，正是为了身体补充营养物质的重要时刻，如果长期不吃早餐，不仅会导致营养不良，还会诱发肥胖和胃部疾病。

早上是人体新陈代谢速度最快的时候，如果不吃早餐就会导致胆汁在体内淤积，也会形成胆结石。

早上挨饿，中午吃的就比较多，此时更容易加大胃部负担，导致身体无法消耗脂肪，使脂肪沉积，诱发身材肥胖。

只吃猪、牛、羊等哺乳动物

所有婚时钟红肉是日常生活中最常吃的一种，因为相对于白肉红肉更加美味，同时价格也比较低廉，然而红肉中含有大量脂肪，容易诱发身材肥胖。

众所周知，肥胖和三高等健康问题有着重要的联系，建议大家适当吃红肉是可以的，而，尤其是青少年适当吃红肉有助于身体发育。

但是成人尤其是中老年人群，应该以白肉鱼肉为主，红肉为辅，有助于预防身材肥胖和三高疾病等。

日本人在这方面做得非常好，他们几乎只吃鱼肉，餐桌上摆满了碗碟，每个碗碟中只装少量的食物，保证食材营养丰富，避免暴饮暴食。日本寿命20年蝉联世界人均寿命排名榜首。

做好“四事”易长寿

坚持运动、不久坐

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。久坐不运动会导致血液浓度升高，血液循环受阻，增加血栓，结肠疾病等风险。

久坐少动也是导致肥胖的主要原因之一，肥胖是导致慢性病的重要因素，而久坐不运动还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患老年痴呆的风险。

所以在日常生活中不论什么原因都应该谨记，不要长时间静坐，每坐下一个小时就要站起身活动3~5分钟，让你的身体下半身血液流通顺畅。

早睡早起、不熬夜

老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。长期熬夜会导致自身免疫力降低，也会给疾病可乘之机。

长期熬夜会导致生物钟紊乱，增加患病的风险，甚至会让病情变得恶劣，耐药性更强，寿命也会逐渐缩短。

所以不要给自己找任何理由熬夜，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于健康易长寿。

饮食有度、不贪嘴

人食五谷，很多疾病，都是一张嘴“吃”出来的。在日常生活中管住嘴，对健康长寿至关重要。

除了要忌口，肥甘油腻的食物，一定要做到荤素搭配，清淡为主，不要吃宵夜，以免增加身体负担，对于皮燥干燥等都会造成一定损伤。

吃饭时最好保持八分饱，不论多美味的食物都不能摊饱，切莫吃撑。尤其是中老年人群消化系统开始下降，需要格外注意摄入食物的种类和多少。

调整心态、不生气

情绪，对于人体的影响比较大。中医认为：气大伤身，百病之源。良好的情绪更有助于健康和长寿。

经常笑一笑，情绪好了还能强化免疫系统，增强机体对抗病的能力，经常微笑，能够释放压力，减轻沮丧感，让身心更加健康，还有助于增强皮肤弹性，健康显年轻。

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