右手鸟式伸展

右手鸟式伸展

步骤

• 俯卧在瑜伽垫上，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前
• 向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态
• 收紧腹部保持身体稳定

呼吸

• 伸展时吸气，回收时呼气

动作感觉

• 伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感
• 收回时，腹部收缩发力，左侧腹部更加明显

常见错误

• 错误：伸展时身体歪向一侧
• 解决：绷紧整个躯干，不让躯干被手臂和腿带动

细节图示

1. 背部不能拱起
2. 手指抓地

1. 臀部收紧，骨盆摆正
2. 脊椎两侧肌肉绷紧