练太极拳，不站桩行不行？
“唤龙三桩”也练习完毕后，才可以开始“浑圆桩”的练习。此时练习起来的感觉就大大的不一样了。这里面的感受没法说，说了纵是再聪明的人也只是停留在理解的层面罢了，终究不是那么回事。
这就好似我站在二十层楼和在一层的你通话，我把我看到的景象说得再清楚，可你的想象与你自己到了二十层楼看到的永远不会是一样的道理相同。所以，千说万说就一个字，练！
可如果从系统的缜密性而言，直接练“浑圆桩”还是有所缺陷。虽然，从无极桩到“鱼龙桩”已经把练“浑圆桩”需要的条件给具备了，但练“浑圆桩”不仅仅需要这些。所以，最好再把“虚领桩”练一段时间。
“虚领桩”我以前在公众号里发表过文章，也有演示的视频。在平时的线下培训中偶尔会兴之所至教一教。但是没有形成一个完整的教学课件。现在为了满足很多人学习桩功的需求，我已经对此录制了课程课件。
“虚领桩”，专门练习虚领顶劲的，这也是不同的桩它的不同价值所在。练无极桩的重点是下盘脚的生根之功，练“鱼龙桩”的重点是中盘脊柱的蠕动之功，而练“虚领桩”的重点则是练上盘头的顶领之功。
这三个桩也叫做天盘桩、地盘桩、人盘桩。天为上盘，为头；地为下盘，为脚；人为中盘，为脊。练什么都是有它的实际道理和依据的，不是胡来，想怎么练就怎么练的。这就好似给汽油车只能加汽油而不能加柴油是有它的缸体机理的。
练“虚领桩”的时候。还是按照无极桩的要领要求站好：三点一线、活百骸、找平衡、得中正、展慧中、松密处、三七分力。然后，两手从身体两侧带着气上行至头顶合十拜斗，气不可上拔。随着周身的百节放松而逐渐匀缓的屈身下落，此为伏身法。起来的时候为升身法。须是想着头顶百会有一根小绳把自己一点点拎起来。其好比皮影戏里的皮影，软软塌塌的，是顶上的小绳把它拎起来一样。
这个桩练好了，是对无极桩松沉到脚的一个反向强化。能让头和脚犹如太极图似的形成上下的对称、对拔，相吸相斥。它们最终的作用就是为了补足练习“浑圆桩”缺乏上下劲的根本力的问题。
我说很多人站“浑圆桩”之所以不对，第一是指犹如盖房子似的，次第不对。上来就一抱，这好比房子四面的墙壁。不打地基就垒墙，这肯定是不对的。想在垒墙的同时兼顾打地基，这更是不对的。科学发展到今天也是做不到一边垒墙一边在下面打地基的程度。所以，想直接在“浑圆桩”里就把无极桩的功夫练到了是极其错误的做法。这是其一。
其二，练“浑圆桩”站的是六面力，也可以叫做太极球。球是立体的，是力在360度的无凹凸的相互作用。我看很多人站“浑圆桩”就是放松而已，软软塌塌，瘪瘪哈哈的，搞不清楚是依据什么原理那么练!目的是练放松？两个手臂都端起来了，你怎么放松也不如垂在身体两侧放松。如果说，是为了练所谓的“极柔软然后极坚刚”？绫罗绸缎柔软一辈子，比我们都柔软也没看它怎么就坚刚了。所以，柔软倒是没有错，但是软软瘪瘪的就是错的。
什么是六面力呢？上下为一组矛盾力，前后为一组矛盾力，左右为一组矛盾力。三组之间彼此又相互为矛盾力。如果说，上、下、前、后、左、右为六个点，那么上下、前后、左右就是三条线，而三条线彼此的交互则为面，六面进而成为球。点、线、面、球是在“松紧紧松勿过正”练习原理中形成的。
在通过“浑圆桩”练出浑圆球的过程中需要一个必不可缺的重要条件，这个条件就是上下这个中正，也叫上下劲。这就好似狼群有狼王，国家有纲领的道理一样。“浑圆桩”里也有主次之分，君臣之别。因此，有人就对“浑圆桩”的练习做了一个总结：上下为奥妙，前后为本能，左右为技巧。
什么意思呢？无论是养生还是技击，上下是首要的存在条件。没有上下这个劲，前后、左右就都无从发挥。因此，练太极拳有“劲起于脚”之说，练形意拳有“消息全凭后脚蹬”之语。没有这个，练拳就是空的，用的就是拙力。站桩是为了什么？于拳而言，就是为了助力于技击的打击力。拳者，技术也。桩者，功力也。
拳击是直摆勾，然后组合拳，这是技术。平时的体能，力量训练则是功力。站桩和它是一样的目的，只是开发人体的原理和方法不一样。所以，练太极拳不站桩怎么能行呢？那是既不合理，也不会达到练拳的效果的。
很多人会练的套路倒是不少，练的时间也不算短了，可是一提到其中对错的原理，根本就和自己掌握的套路数量以及时长不成正比。不过，这都没有什么，不懂就学，学会了就是提升了。
其实，桩功在上千年的传承演变中，通过一代代人对其进行丰富，进而形成了一套独立的修行体系。它不仅可以给拳做服务，也可以独自对习练者产生莫大的功用。所以，桩功无论从哪个方面都要被我们所重视。切记，站桩站对了只有益，绝无害。反之，纵使无害，也肯定会影响站桩、练拳的效果。达不到站桩、练拳的最大目的。
我从小学拳至今，历经的老师各门各派不止一家，同道的朋友也不限于一位。老师们，朋友们都彼此不认识，但这些老师，朋友在各自的练法里都是有站桩的这门功夫的。这也都从另一个侧面印证了无拳不桩的事实。
进入高级桩功部分，桩功内容就越加丰富。开始由静桩的习练向动桩的习练进行深入。从拳术应用的角度出发，拳是动的，因此要把在不动的桩功里习练出来的东西往动的桩里升华，进而动桩为拳术服务。
其实，太极拳步步都是桩，任何一个动作完成后定住不动即为桩也。但这是指有桩功的底子的。而不是表面不动那么简单。譬如，必须要能做到松沉到脚，脚下生根；必须要能做到立身中正（不是躯干挺直）；必须要有具备六面力的功夫；必须能做到周身的内在蠕动等等。
这些单独练站桩的时候都很难做到，更别提幻想从动态的拳中或者前后腿承重的大比例中做到了。欲想跑，先站好。简单的站都站不好，怎么可能跑得起来呢？所以老前辈说得好：要知拳真髓,须从站桩起。