急性腰痛怎么破？每天5分钟，轻松告别腰痛
长期久坐、用腰疲劳，腰痛难当怎么办？
今天小编为大家分享《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》带来的急性腰痛的4大家庭锻炼方案。每天只需5分钟，跟急性腰痛说拜拜。
急性腰痛可按顺序完成下列锻炼项目
※ 按顺序完成下列锻炼项目。
※ 开始锻炼前腰部热敷20min。如果下述任何锻炼造成疼痛加重或者下肢放射痛，请停止锻炼并尝试列表中下一个锻炼项目。
※ 如果疼痛加重或者不缓解，应及时就医。
※ 以下训练项目仅作为介绍和参考，该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程，医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗。
急性腰痛家庭锻炼方案
俯卧躺训练
· 面朝下俯卧于硬垫5-10min。若俯卧时腹部不适，可在肚子下方垫一枕头。逐渐适应后，去枕卧平。
· 为尽可能减少疼痛，按要求一天内数次使用这个姿势。持续3-4周。
俯卧撑地训练
· 面朝下俯卧于硬垫，用手撑地使腰部适度伸展。
· 保持这个姿势3s并重复10次。
· 一天1-3组，持续3-4周。
单膝贴胸训练
· 仅当前两项训练不能有效减少疼痛时才行此训练。
· 仰卧于硬垫并将单膝贴于胸部。
· 双手抱住膝盖直到臀部或腰背部感到适度伸展。
· 保持这个姿势3s并重复10次。
· 一天1-3组，持续3-4周。
双膝贴胸训练
· 仅当前三项训练不能有效减少疼痛时才行此训练。
· 仰卧于硬垫并将双膝贴于胸部。
· 双手抱住膝盖直到臀部或腰背部感到适度伸展。
· 保持这个姿势3s并重复10次。
· 一天1-3组，持续3-4周。
来 源：《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》
翻 译：邹 飞 复旦大学附属华山医院
一 校：谢 恩 西安市红会医院
副主译：吕飞舟 复旦大学附属华山医院
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