八段锦来了，在家的你练起来
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。
动作：直立，两足分开，与肩同宽。两臂徐徐自然向上举至头顶，掌心朝上如托天状，同时踮起脚跟，然后两臂复原，脚跟轻轻着地。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
动作：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
动作：直立，两组分开与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
动作：直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
动作：两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高血压患者不宜做该动作。
动作：直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾 ，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。
动作：两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直，拳心向下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
动作：直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。
( 绘画/太阁小Q )