瘦了妈？产后妈妈常做这7个动作，生了三胎，身材仍让人羡慕 / 四六文摘

怀胎十月，一朝分娩，终于熬到了卸货的日子。很多妈妈产后才发现，娃是出来了，可是身材却怎么也回不去了。可怜的新手妈妈不但要操持家务，还要照顾宝宝，根本没有多余的时间去健身房锻炼身体。

研究发现，有超过半数的妈妈产后几年，甚至十几年都没有恢复到孕前体重。如果你也是其中一份子，不妨试试下面几个动作，简单易学，不仅在家就能练，还可以一边带娃一边减肥，何乐不为？

妈妈可以把宝宝抱在怀里，自然站立，双脚与肩齐宽。后背保持挺直，屈膝，身体慢慢向下蹲，让大腿尽可能地与地面平行。这个动作很好地锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦腿和瘦臀。10到15个为一组，3组为宜。

妈妈可以把宝宝抱在怀里，自然站立，双脚与肩齐宽。一只脚向前跨一大步，屈膝，身体慢慢下蹲，前腿大腿与小腿成90°位置，保持5秒，恢复站姿。然后，再换另一侧腿。左右完成一次算一个循环，10个循环为一组，3组为宜。

妈妈把宝宝抱在身前，让宝宝趴在手臂上，自然站立，双脚与肩齐宽，左腿向左侧跨一大步，左腿大腿与地面平行为止（注意膝盖不过脚尖），右腿保持绷直。坚持3到5秒，恢复站姿，换右腿重复动作。左右为一次，10次一组，3组为宜。

妈妈将宝宝抱在胸前，双脚自然站立。左腿向左快一大步，双腿屈膝，身体保持挺直向下深蹲，尽力做到大腿与小腿成90°，整个过程脚尖向外。保持这个姿势1-2分钟，恢复站姿。重复5次即可。

妈妈躺在地面上，将宝宝抱在胸前。屈膝，让脚跟尽可能靠近臀部，利用背部和臀部的力量将身体慢慢抬起，胸部、腹部、大腿始终处于同一条直线上。坚持5秒，慢慢将身体放下。重复10次为一组，3组为宜。

妈妈平躺在地面上，屈膝让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，把宝宝放在小腿上。妈妈腹部用力抬起上身和臀部，亲吻宝宝额头。10次为一组，3组为宜。

平板撑是锻炼腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪比较有效的动作。妈妈可以趴在地上，肘部和双脚支撑身体，腹部用力，后背、臀部、腿保持平直。坚持45秒到2分钟为宜，尽力而为，不必勉强。

很多妈妈说，我也练了，可是为什么就是不瘦呢？

我总结了两点：一、你是否每天都坚持运动了。二、你是否管住自己的嘴了

瘦了妈？产后妈妈常做这7个动作，生了三胎，身材仍让人羡慕