瘦了妈?产后妈妈常做这7个动作,生了三胎,身材仍让人羡慕

怀胎十月,一朝分娩,终于熬到了卸货的日子。很多妈妈产后才发现,娃是出来了,可是身材却怎么也回不去了。可怜的新手妈妈不但要操持家务,还要照顾宝宝,根本没有多余的时间去健身房锻炼身体。

研究发现,有超过半数的妈妈产后几年,甚至十几年都没有恢复到孕前体重。如果你也是其中一份子,不妨试试下面几个动作,简单易学,不仅在家就能练,还可以一边带娃一边减肥,何乐不为?

第一个动作 深蹲

妈妈可以把宝宝抱在怀里,自然站立,双脚与肩齐宽。后背保持挺直,屈膝,身体慢慢向下蹲,让大腿尽可能地与地面平行。这个动作很好地锻炼大腿和臀部肌肉,有助于瘦腿和瘦臀。10到15个为一组,3组为宜。

第二个动 剪蹲

妈妈可以把宝宝抱在怀里,自然站立,双脚与肩齐宽。一只脚向前跨一大步,屈膝,身体慢慢下蹲,前腿大腿与小腿成90°位置,保持5秒,恢复站姿。然后,再换另一侧腿。左右完成一次算一个循环,10个循环为一组,3组为宜。

第三个动作 侧弓步

妈妈把宝宝抱在身前,让宝宝趴在手臂上,自然站立,双脚与肩齐宽,左腿向左侧跨一大步,左腿大腿与地面平行为止(注意膝盖不过脚尖),右腿保持绷直。坚持3到5秒,恢复站姿,换右腿重复动作。左右为一次,10次一组,3组为宜。

第四个动作 马步

妈妈将宝宝抱在胸前,双脚自然站立。左腿向左快一大步,双腿屈膝,身体保持挺直向下深蹲,尽力做到大腿与小腿成90°,整个过程脚尖向外。保持这个姿势1-2分钟,恢复站姿。重复5次即可。

第五个动作 负重桥式

妈妈躺在地面上,将宝宝抱在胸前。屈膝,让脚跟尽可能靠近臀部,利用背部和臀部的力量将身体慢慢抬起,胸部、腹部、大腿始终处于同一条直线上。坚持5秒,慢慢将身体放下。重复10次为一组,3组为宜。

第六个动作 方向卷腹

妈妈平躺在地面上,屈膝让大腿与地面垂直,小腿与地面平行,把宝宝放在小腿上。妈妈腹部用力抬起上身和臀部,亲吻宝宝额头。10次为一组,3组为宜。

第七个动作  平板撑

平板撑是锻炼腹部肌肉力量,燃烧腹部脂肪比较有效的动作。妈妈可以趴在地上,肘部和双脚支撑身体,腹部用力,后背、臀部、腿保持平直。坚持45秒到2分钟为宜,尽力而为,不必勉强。

很多妈妈说,我也练了,可是为什么就是不瘦呢?

我总结了两点:一、你是否每天都坚持运动了。二、你是否管住自己的嘴了

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