太极拳的松肩坠肘这样练，很快就能找到感觉

练太极拳，能做到松肩坠肘，才能使手臂与躯干连为一体，构成一个整体的间架，有了这个间架，才能做到力贯指尖。

今天小疗君就为您分享松肩坠肘的一些要领，重要的是后面有体验练习方法哦~

首先，具体地讲，松肩坠肘主要是为了达到以下三方面的锻炼效果：

第一，练出手臂的沉劲，就像杨澄甫宗师讲的“如棉裹铁”。

第二，是练出手臂的内撑外包之劲，以此做到六面支撑。

这一点有个很有意思的小实验，你以浑圆桩的姿势抱球站好，把松肩坠肘做到位，然后请一位朋友在双臂上加一个推力，如果你和他顶的话，很容易就被推进来了，“掤”不住，换个方式，朋友推你时，你也顺势向内抱，就像抱一个大气球一样，他越推，你越抱，这样对方反而推不进来。

这就是“内撑外包”，当然，如果松肩坠肘不到位，没有形成结构，这个实验是不容易成功的。

第三，练出手臂的气感。

所谓的气感，不要想得太玄乎，一开始基本上都是气血流通比以前顺畅，从而有了感觉，这个不必刻意去“以意导气”，顺其自然就好。

为什么做到了松肩坠肘就会有感觉呢？因为我们平时肩膀是会无意识地紧张的，一紧张就会影响肩部的气血流通，进而影响到手臂，当我们试着放松肩、肘之时，就相当于疏通了淤阻的河道，自然就会有不一样的感受。

以上是松肩坠肘的三个目的，其实从肌肉的运动原理来看的话，做到了松肩坠肘，就会减少肌肉的用力、紧张程度，从而让平时很少运动到的筋、关节肌得到锻炼，进而显现出来，逐渐增大筋和关节肌的力量。

其实这就是太极拳的大原则“松”的结果“沉”，放松练习让肌肉力慢慢的递减，筋和关节肌的力逐渐递增，渐渐地就会有“如棉裹铁”的感觉。而松肩坠肘的练习，就会让手臂慢慢得沉重。

我们最后还是用起势给大家讲一下松肩坠肘的体验方法：

首先，做个小实验，闭着眼睛，手里拿起一个物品，用心感知物品的重量，掂量掂量，掂量的时候，相信你是很放松的。

那么，我们练习起势的时候，双臂上抬之时，能不能用同样的方法掂量一下自己的手臂呢？有个要点，上抬时，多感受大臂的重量，小臂和手都不用管，慢慢的向上抬大臂即可。

相对来说，这个方法是比较取巧的，主要是帮大家尽快体会到松肩坠肘的感觉，后面练拳时常常留意一下就好。