练腹肌的人,要远离3个误区,坚持2个方法,高效雕刻六块腹肌!

每天坚持100个卷腹,可以练出腹肌或者是马甲线身材吗?相信很多人都尝试过腹肌训练,但是练出腹肌、马甲线的人却屈指可数。
为什么明明努力做腹肌训练,腹肌线条却没有凸显的痕迹呢?可能你的方法错了!练腹肌的人,要远离3个练腹误区,才能更高效地练出腹肌、马甲线。
误区1、想要通过腹肌训练减掉腰腹赘肉
练腹肌跟减肚腩是两回事,方法是不同的,我们不能混为一谈。脂肪层在肌肉纤维之上,过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维,无法让腹肌凸显出来。
减肚腩要靠有氧运动,而不是腹肌训练之类的无氧运动。体脂率大于20%的男生女生,你要从有氧运动入手进行刷脂,而不是进行局部训练。
局部训练的卡路里消耗值比较低,燃脂效果也不好,我们要选择全身性的有氧运动刷脂,比如:每天5公里慢跑、1小时快走或者1小时广场舞来提升活动代谢。
每周保持4次以上的锻炼习惯,提高身体的活动代谢,坚持一段时间,可以降低体脂率,帮你减掉腰腹肚腩。然后,你再通过科学的腹肌训练来强化腹肌线条,雕刻六块腹肌。
误区2、想把腹肌练得对称
腹肌形状是先天基因决定的,我们无法靠后天的训练改变。我们锻炼腹肌是为了提升肌肉维度,让腹肌凸显出来,仅此而已。腹肌的形状,我们是无法改变的。
所以,不要被腹肌形状影响了心情,练出腹肌本来就是一件不容易的事情,腹肌的出现意味着你比别人更加自律,保持着低体脂率身材,坚持健康饮食,远离各种垃圾食品,才能拥有腹肌身材。当你练出腹肌,你已经强于大部分人了。
误区3、虐腹动作过于单一
腹肌训练的时候,你是否只进行卷腹或者仰卧起坐呢?这样的虐腹效率是低效的。我们的腹肌是由多个小肌群组成的,虐腹的时候要选择不同的动作全方位雕刻腹部肌群,这样才能练出明显的腹肌线条。
我们可以加入仰卧抬腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作,隔天训练一次,劳逸结合 ,这样才能快速练出腹肌线条。
下面分享一组科学的腹肌训练,高效雕刻女神的马甲线、男神的六块腹肌!
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组
动作2、屈膝摆脱
坚持30秒,重复2组
动作3、俯卧登山
坚持30秒,重复3组
动作4、俄罗斯转体
坚持30秒,重复3组
动作5、交替平板支撑
坚持30秒,重复3组
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