瑜伽馆开卡族去馆上课还需要补充自我练习才是真香

如果有一个人每周去上三次瑜伽课，其实是个还不错开始；但是瑜伽真正的益处是在一个人开始自己开始规律地练习的时候才向一个练习者呈现的。我在以前的文章中把这个过程比喻为一个瑜伽练习者的长大成人 。

在瑜伽馆的教室中，你的关注点可以是同时向外和向内的，你需要观察老师的演示，其他同学在做什么，同时你还要注意你内在发生的情况：你的身体，呼吸，和脑中想什么....

但是一个人自己在家练习， 向外关注理论上来讲就没有必要了， 这样理想状态下一个练习者的100%的专注力都可以放在自己的身体有什么感觉，呼吸的情况怎样，和脑子中出现的想法和大脑对身体状态的反应上。

当我在这里说瑜伽人最好要有自己在家里练习习惯的时候，我说的不是自己在家跟视频，视频在刚开始的时候是很有用的，视频的用途应该在于帮助你在开始阶段确立练习的体式和顺序， 但是当你开始有了一个相对比较规范的个人练习习惯的时候，视频就变成干扰， 因为视频从本质上跟上大课是一样的，练习者关注的方向还是向外的。

所以说到这里，可能大家就可以跟得上我的思路：我建议和提倡的个人习练不是关于场地（教室或家里），也不是关于学习的资源（老师还是视频）,更不是关于人数(个人和集体)。当我说个人习练还是去馆里上大课的时候，我说的完全是关于练习的时候注意力和关注的方向：是向内，还是向外。

和专注力向内这个方向同时发生的是: 个人的练习你自己付的是100%的责任。

你可以不以为然，但是我保证当你经历了我所建议的'孤独的个人习练'，当你经历过把练习的关注收回向内的时候，你会非常吃惊你内在的智慧开始流出；甚至当你再回到大课的时候，你会发现你可以听懂的和吸收的比之前更多。

每个人的身体内部都有一个瑜伽老师；问题是，你要创造机会让Ta的声音被你听到；通常Ta的声音很难和你内在的其他声音区分开，或者总是被外在的各种提示口令和各种其他干扰淹没...

即使在开始自己的练习时，很多人可能听到的内在的声音也可能是下面这样的：

• 这样做是不是不对呀....

• 我瞎练会不会受伤...

• 这个姿势好像很傻，和我馆里做的不一样呀...

• 没有老师，我好像练不下去啊...

• 自己练身体就是硬，没法练了....

• 自己练这么没意思，成就感都没有.....

• 好像没什么意思，赶紧结束了吧.....

• ....

脑中的小我ego也会发出很多“内在”的声音，但是内在的“瑜伽老师”的声音来自一不同的地方，有着不同的腔调， 这种声音是正能量、鼓励性的、是温暖的、是慈悲的...

真正的内在老师的声音是来自于心，而不是脑。

每一次当你无视怀疑，评判，分心.....等“脑”的声音，开始以旁观者这些声音....n你的那个轻柔地来自心的声音就会更明显一点，这个过程就是你在一点点地向一个不同的生活方式转变的过程；建立一个孤独一个人练习的习惯就是在打磨和加强这种转变的力量。

刚开始个人练习的时候，你甚至都不用关心你是否记住练习的体式顺序和内容，你只需要记住自我练习的一些规律

自我练习的规律

• 不用期待你的自我练习“看上去”应该是怎样的，用开放式的眼光看待这个练习

• 走上瑜伽垫的开始可以有一个简单的意图，或者一个“小目标”；比如，先练个5分钟看看会发生什么。

• 随时关注自己的呼吸，呼吸就是你的老师，假如呼吸紧张和呼吸中断，则不要太逼迫自己。

• 总是倾听自己的身体，不要到任何导致身体疼痛的位置，不舒适是可以接受的，学会用呼吸来臣服。但是疼痛通常意味着你还没有准备好进入一个体式位置。

• 如果你已经掌握一些顺位原则，那么就尝试应用；但是如果你没有，也不用过度忧虑。如果你看顺位这个英文单词alignment其实就是A-Line-Ment - 把东西放在一条线上；所以可以首先注重把身体不同地方的位置对在一条线上， 比如脚踝和膝盖一条线，膝盖和胯一条线，手和肩膀一条线.... 如果你看过大咖的瑜伽演示，不论是什么体式，基本不会有很奇怪的角度，如果简单的讲无外乎就是或者平行或者垂直。

• 练习的体式顺序如果有成熟的当然非常好；没有的话，就先从几个热身的开始，比如拜日式，或者和缓一点的婴儿式等，然后做站立的体式，站立体式后接平衡体式，然后再做地板（坐或卧）的体式，最后结束类体式，比如桥，仰卧扭转，最后大休息。

• 追寻内在的指引，你的身体实际上知道怎样从一个体式过渡到下一个体式，它知道下一步要做什么；找到内在的声音就意味着练习者可以臣服于身体自然的流动，可以本能地跟随体式来对称地打开身体。

• 如果你的身体想要移动到一个新的地方，也可以让这个动作发生，只要不要丢掉和呼吸的连接。

• 不要跳过大休息savasana，如果你一个人独自练习，你实际上有一个很好的机会来探索大休息，不像你在馆里你躺的时间太长就会有人来干扰。

• 享受练习，享受自己一个人的孤独。如果你内心中感觉到你独自练习就像是一个礼物，如果你感恩自己陪伴自己的时间，你的这个练习就不可能是一个不好的练习。

自我练习和去馆里上课不相互排斥。甚至可以说，如果一个人有了自我练习，Ta的团体课练习也会变得更加有用，更加强大。

• 首先，如果练习者自己在家里花时间强迫自己凭借记忆力练习的话，Ta对练习体式和顺序就会有更深，更有机的了解。

• 自练者在自我练习的过程中会有很多机会去尝试用不一样的方法去练习，有机会拿一个体式做更多的不同练习方法的尝试，这样就有机会对练习做更多的探索，也意味着会有更多，更深的问题可以带回到大课上，围绕者这些问题观察和询问代课老师。

• 在家有自己练习的学生通常也会更加有自信。

总之就是你如果是上课一族，同时也有自己的练习，那么你的进步肯定会更快。所以自我练习不是不需要老师，也不是再也不去瑜伽馆了，自我练习就相当于上学的时候的课外学习作业，学霸们都懂。

（文章完）