健身为什么要练腿,如何练腿?6个动作练出强壮下肢

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来源:增肌减脂

大腿是身体的大肌群,是行走的动力,是力量的源泉。

分享一组练腿动作,没有去健身房锻炼的人,在家也能练起来哦!

练腿动作1

哑铃深蹲(进行4组,每组15次)

练腿动作2

哑铃直腿硬拉(进行4组,每组15次)

练腿动作3

哑铃向后箭步蹲(进行4组,每组15次)

练腿动作4

保加利亚蹲(每侧进行10次,进行2组)

练腿动作5

蛙跳(进行4组,每组10次)

练腿动作6

提踵(进行4组,每组15次)

只需要购买一副哑铃,在家也能开启训练。坚持2个月时间,你的下肢肌群会变得强壮起来,身体也会变得年轻起来哦!

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