睡眠不足的孩子,智力损伤严重,促发抑郁风险!父母别不在意

前段时间,新发布的一项调查显示:我国超8成中小学生睡眠时长未达标。
报告显示,2020年青少年平均睡眠时长7.8小时,比2009年降低0.3小时,青少年睡眠不足现象持续恶化。
  • 95.5%的小学生每日睡眠不足10小时!

  • 90.8%的初中生每日睡眠不足9小时!!

  • 84.1%的高中生每日睡眠不足8小时!!!

孩子们的睡眠现状令人堪忧。
“晚上不睡,早晨不醒”的恶性循环正在一步步侵蚀孩子们的身体。长不高、认知障碍、记忆力减退等一系列的问题都在危害着孩子们的健康。
睡眠从来都不是小事,它能直接决定孩子的学习和生活,所以请今天所有“在看”的家长,一定要认真看完这篇文章,和晨妈一起,拯救孩子的睡眠质量!
谁偷走了孩子的睡眠?
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,影响孩子睡眠的三大因素分别是:课业压力、玩手机或电脑、以及父母未能做好表率
双减之后,虽然作业量得到了控制,但孩子们还是有数不完的家庭作业和课后辅导班,音乐、美术、舞蹈几乎是样样不落。
作为家长,既想孩子学习好,又想孩子睡得好,几乎成了难以两全的难题。
而大多数家长都会选择舍弃一时的睡眠,保证孩子的学习进度。
每天晚上11点能上床入睡,就已经是不错了,再按照早上7点起床来算,每天的总睡眠也不过才八个小时。
除此之外,电子设备的存在,也是影响孩子睡眠的关键因素。
随着现在孩子接触手机电子产品越来越低龄化,很容易出现电子产品依赖的情况,导致睡眠节律紊乱。
睡前玩游戏、看视频,就算按时上床,也会出现身体困了但脑子还保持着兴奋的情况。
更离谱的是,很多父母自身都难以做好表率,睡前刷剧打游戏,上床拖拖拉拉,时不时还得吃个夜宵,试问孩子又如何能保持好良好的睡眠作息呢?
父母的毫无概念才是导致孩子睡眠不足的“元凶”,只有深刻意识到睡眠不足对孩子生长发育的危害,才能为各位父母敲响警钟!
睡眠不足的危害
发育迟缓,影响身高
前几天晨妈在《妈妈身上这3种特征,容易遗传给孩子,第一种大多遗传给男孩》中写过,父母对孩子身高的影响占70%,而剩下的30%取决于后天。
其中睡眠就是影响孩子后天身高的关键因素之一。
老人常说“孩子都是在睡觉的时候长个子”,很多家长都不信,只知道在孩子生长期给孩子补钙、喝牛奶,忽略了孩子睡觉的重要性。
你要知道,长个子的决定性元素是生长激素,它能有效地刺激孩子的骨骼生长。
而孩子在夜晚的睡眠中分泌出的生长激素是平常的3倍多,尤其是晚上10点到凌晨1点之间,生长激素的分泌会达到高峰。
这个时候孩子必须要进入深度睡眠,才能不耽误生长激素的分泌,所以:想要孩子长得高,必须要在9点准时入睡。
错过了这个时间段,给孩子补再多的钙,喝再多的牛奶,也别想孩子能长得多高了。
容易长胖,破坏抵抗力
睡眠不足是肥胖的高危因素。
《脂类研究杂志》研究发现:
连续4晚睡眠不足,人体内的胰岛素会上升,从食物中获取热量的速度会更快,而这些都是导致体重上升的因素。
肥胖的孩子运动能力会逐渐下降,还可能会受到周围人的嘲笑,对自己产生消极的评价,影响心理健康。
除此之外,孩子的抵抗力也会逐渐降低,增加高血压、糖尿病的风险。
美国《内科学文献》月刊曾刊登过一篇文章,文章表示:睡眠质量低可能影响细胞激素或组胺,从而影响人体免疫功能。
所以,保证孩子充足良好的睡眠,才能有助于孩子更好地抵抗疾病的侵略,保持健康的体格。
影响视力,危害眼睛
不难发现,现在很多孩子早早的就戴上了厚重的眼镜,成为了近视“童子兵”。
可孩子近视并不仅仅是阅读姿势不对,也和睡眠息息相关。
儿童长期睡眠不足,可引起全身植物神经功能紊乱,从而影响眼睛局部交感与副交感神经,引起眼睫状肌调节功能紊乱,导致近视。
只有保持充足的睡眠,才能让眼球和眼睫状肌得到充足的休息,保护孩子的视力发展。
记忆力减退,大脑迟钝
英国《自然神经学》杂志曾刊登过一项哈佛大学医学院的研究结果:睡眠不足会破坏海马神经功能。
咱们都知道,海马体大脑中负责记忆的重要区域,一旦遭到破坏,会直接导致记忆力减退,大脑迟钝,学习能力下降。
如此一来,熬再多的夜,孩子的学习也不能进步,花费出的时间和努力都付之东流,苦了孩子,也扎了父母的心。
现在有越来越多的学校,为了保证孩子的睡眠,在班级里设置午休区。
甚至还有小学直接改造出了新型课桌椅,到了中午直接秒变成“床”,让孩子们抓住中午的时间,得到充足的休息。
“会休息的孩子才会学习”,这句话不无道理,希望家长们都不要盲目追求学习时常,懂得让孩子劳逸结合,才是增强学习力的秘诀。
脾气暴躁,容易产生心理问题
看过热播剧《小舍得》的家长,一定记得这个情节。
小学霸颜子悠在妈妈的高压下,情绪逐渐失控,后来逐渐产生幻觉,臆想出了新朋友“大龙”,吓坏了全家人。
在我们感叹当代孩子心理脆弱的时候,我们不妨反思一下,现在的孩子课业重、作业多、承受的期望值高、睡眠时间越来越短,无一不在冲击孩子的心理防线。
亚利桑那大学曾对“全国大学健康评估”做出了详细分析,结果发现:
  • 大学生缺觉一晚,致孤独感出现几率提高19%;

  • 情绪低落几率提高21%;

  • 自杀念头出现几率提高28%。

洞心骇耳。
孩子的睡眠状况不仅仅关乎身体,也牵扯着心理健康。一个睡眠不足的孩子会从情绪低落逐渐变得暴躁,甚至产生抑郁的心理。
中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受采访时说:
“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。
一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”
睡眠问题绝不是小事,家长一定要重视重视再重视!
千万别等到孩子“生病”,才后悔莫及。
想让孩子保持健康,三个基本要求是:父母家人的爱、全面均衡的营养以及充分的睡眠。
守护孩子的健康,不妨从让孩子睡个好觉开始💙
你们的孩子都是几点上床的呢?可以在评论区告诉晨妈哦,看看晨妈会为你孩子的睡眠质量打上几分🙋‍♀️
*本期内容由妈妈手册原创,千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编:晨妈,分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念,陪千万父母共同成长。
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