6件小事从早到晚护血管

 心脑血管疾病严重威胁人类健康，好发于50岁以上的中老年人身上。心脑血管疾病患病率、致残率和死亡率极高，即使及早治疗也会残留后遗症。现如今，心脑血管疾病已经跃居各种金因死亡第1位，所以中老年人应引起重视，积极保护心血管健康。如何保护血管？

1.积极控制体重

肥胖尤其是腹型肥胖，使得太多脂肪在内脏器官周围堆积，脂类物质易在血管壁沉积，从而诱发动脉粥样硬化，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

2.多喝水

机体缺水时可升高血液黏稠度，促进血栓生成。上午6：00~9：00正是心脑血管疾病高发期，所以晨起后喝杯温开水，不仅补充水分，滋润肠道，而且也能稀释血液，防止血栓生成；同时睡觉前和半夜醒来后也要适量喝水，避免夜间缺水而使得血栓形成。

3.维持血压稳定

血压居高不下或波动过大，易造成血栓形成或斑块脱落，所以高血压患者应严格按照医生嘱咐服用降压药，保证血压稳定达标，不能擅自更改用药剂量或突然停药。

4.保持规律作息

即使在节假日也要按时起床，按时入睡，不能熬夜和赖床，不然会扰乱生物钟，损害交感神经和迷走神经，破坏血管和全身健康。不管工作有多忙23点之前必须入睡，每天早晨6：00~7：00左右起床。

5.戒烟戒酒

香烟烟雾中含有太多有害物质如焦油和尼古丁等，可破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁沉积，易升高血液黏稠度，导致动脉粥样硬化，所以应戒烟且远离二手烟。喝酒也是如此，酒精和酒精中间代谢产物乙醛可直接毒害肝脏，影响肝脏转运脂类物质，易造成身体肥胖。另外，多笑一笑能帮助减轻压力，维护血管健康，维持血液循环通畅，同时也能稳定血压。

6.多运动

运动可提高心功能，加快全身血液循环。保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如游泳、快步走和慢跑等，但运动不能太剧烈。

总之，除了做到以上几点外也要调整饮食结构，采取地中海饮食，多吃新鲜蔬果、豆类、鱼肉和全谷物，少吃或不吃精制碳水化合物、肉类、酒精以及含糖饮料等。除此之外，管住嘴迈开腿，积极控制体重。