适应不良的行为与情绪，都源于「错误的认知」 | 缅怀心理学家贝克

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2021年11月1日，著名心理学家，认知疗法的创始人阿伦·贝克 Aaron T. Beck（1921-2021）于家中去世，享年100岁。

他一生致力于开发和测试心理治疗方法，用于改善全世界无数面临心理健康问题挑战的人的生活，凭借认知行为疗法的发展，真正改变了心理健康的领域，曾被誉为“美国有史以来最具影响力的五位心理治疗师之一”。

“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”

——阿伦·贝克

贝克的一生

贝克出生在美国罗得岛首府普洛维敦士，家中共有5名子女，贝克是其中年级最小的男孩。贝克的母亲曾罹患抑郁症，但在贝克出生后症状得到缓解，贝克自诉很喜欢自己那么小就能够治疗母亲的抑郁症。

7岁时贝克差点死于意外，手臂折断，然后又感染了败血症。生病使得他感到焦虑、恐慌。一年级时，贝克留了一级，他常常觉得那是因为他太笨了，他的母亲说这是他天生不如人，是无法改变的。但贝克通过自学，最后比同学超前一年毕业。他说“如果我掉进洞里，我可以自己爬出来。”

1942年贝克以优异成绩从布朗大学毕业，之后在耶鲁医学院开始了医学生涯。1954年，贝克加入了宾夕法尼亚大学精神病学系，在那里一直担任名誉教授，直到去世。贝克以其特有的谦逊和热情，督导和指导了数百名治疗师和研究人员。1994年，贝克博士和他的女儿朱迪思·贝克博士在费城成立了非营利组织“贝克认知行为治疗研究所”，为全世界的健康和心理健康专业人士提供高水平的CBT培训。

贝克的重要理论

贝克的“抑郁认知三角理论”、“认知歪曲”的概念在他的研究生涯和心理学发展进程中都具有重要的影响。

1.抑郁认知三角理论（Cognitive triangle theory of depression.）

贝克于1976年提出抑郁认知三角理论。他认为，抑郁症患者主要有三个基本的认知要素，并由此产生了相应的抑郁症状：

自己是负面的：如“我是毫无价值的。”抑郁的人倾向于忽略环境的因素，把失败完全归因于个人因素，进而责备自己；他们相信自己缺乏获得快乐的能力。

世界是负面的：如“世界是不安全的。”抑郁的人倾向于以负面方式来解释自己经历，选择一些负面的事件来印证其负面的结论。

未来是负面的：如“未来是毫无希望的。”抑郁的人对于未来抱着负面的看法，他们会预期目前的困难会继续下去，未来迎接他们的只有失败。

贝克基于他的认知三角理论设计了贝克抑郁量表，是最常用于测量抑郁水平的量表之一。

 2.认知歪曲（Cognitive distortion）

贝克于1979年指出了下列有逻辑错误的认知方式，称之为“认知歪曲”。

灾难化思维 

在大部分情境中都想到最糟糕的情况和结果，感到大难临头。

以偏概全

仅根据对一个事件部分细节的了解就对整体做出判断。在这一过程中其他信息被忽略，并且整体背景的重要性也被忽视。

过度概括化 

根据偶然的事件得出不恰当的信念并将之应用于不相似的情境中。例如因为一次考试失败，就认为自己所有的考试都会失败。

夸大和缩小

没有看到事物原本的样子，而是夸大或者缩小该事物对自己的影响。

个人化 

在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。

标签化和错贴标签  

根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。

非黑即白的思维  

用全或无、非白即黑的方式来思考和解释，用两个极端来对所有经验进行分类。

斯人已逝，思想长存。我们感谢曾与他生存于同一个时代，也会将他的理论与“帮助个人过上更健康、更幸福、更有意义的生活”的使命传递下去。

编译：hong；校对：Cindy

Weishaar, M. E. , & Beck, A. T. . (2009). Hopelessness and suicide. International Review of Psychiatry, 4(2), 177-184.
JudithS.Beck, & Judith. (2004). 认知疗法:基础与应用. 轻工业出版社.
维基百科https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%9E%E5%80%AB%C2%B7%E8%B2%9D%E5%85%8B
https://www.psychspace.com/psych/viewnews-15820