增强胸肌和手臂，7个极度酸爽的动作推荐！

训练时长：90分钟左右

训练目标：尽可能让胸肌和三头肌充血

训练难度：适合所有健身者

美国健身男模Jeff Seid的胸肌+手臂训练

1、平板卧推x5

从大重量开始推（5-8rm）、重量递减

一直降到12-15rm的重量

开始前一定要做好肩和胸部的热身

2、哑铃上斜卧推x5

选择一个能做12次的重量

做⅔程，手臂不需要完全伸直

但要有1秒钟的顶峰收缩

3、绳索夹胸x4

从你只能做8-10次的重量开始

逐渐递减到能做15次的重量

3、双杠臂屈伸x5

如果你能完成的次数超过12次，那就添加负重

让次数范围保持在10次左右

4、半程仰卧直臂上拉x4

快速做半程动作增强上胸肌充血程度

次数在15次左右

5、绳索下压x5

肘有意识的向内夹，不需要太大重量

做12次，每一次都必须做满全程

6、仰卧臂屈伸x5

尽量让手腕保持中立位，不要向后翻

重量递减，做10-12次

7、单臂哑铃颈后臂屈伸x4

最后用小重量哑铃轰炸三头肌

每个手臂的次数在12-15次

周一国际练胸日记得练一发，加油！