豆子养人，常食长寿！神奇的豆类家族，我们该怎么吃？每吃一口都是赚到！
在《神奇的豆类家族》中，有这样的一句话：豆子养人，常食长寿。自古以来，豆类在传统饮食文化中占据了一席之地，它们更是养生保健的“神奇豆”。
01红豆：清心养血的高手 中医学认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，有化湿补脾之功效，对脾胃虚弱的人比较适合，在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。 有人会经常出现胸闷、心慌、气短等症状，还爱叹气，这可能是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低。 不过，红豆的外皮比较厚，食用前记得先浸泡或蒸煮。 02 绿豆：消暑降火就吃它 中医学认为，绿豆清热解毒善消痈肿。用于痈肿疮毒，可单用本品，煎汤频服。绿豆甘寒，能清热解暑以除烦渴，兼能利小便。用治暑热烦渴，尿赤，常用本品煎汤，待冷饮。此外，亦可用于药物及食物中毒。绿豆性凉、味甘，它含有的蛋白质中有人体所需的氨基酸，其蛋白质含量高达20%~24%，是谷类植物的3倍之多，钙含量是鸡肉的7倍，且富含各类维生素。 要数绿豆最主要的功效，还是消暑降火、清热解毒。喝一碗绿豆汤，不仅止渴解暑，还可以补充出汗后流失的矿物质，尤其是钠和钾。友情提示：不要用铁锅煮绿豆，建议用砂锅煮！由于绿豆的活性成分大多在表皮中，若用铁锅煮，其类黄酮和金属离子会发生作用，煮出的绿豆汤发黑，食用后还会造成肠胃不适。03黄豆：有效补充植物蛋白。 黄豆性平，味甘，无毒；入脾、胃、大肠经；益气养血，健脾宽中，润燥行水，通便解毒。 《食疗本草》：“益气润肌肤”。《本草汇言》：“煮汁饮，能润脾燥，故消积痢”。《日用本草》：“宽中下气，利大肠，消水胀，治肿毒。” 《本经逢原》：“误食毒物，黄大豆生捣研水灌吐，诸菌毒不得吐者，浓煎汁饮之，又试内痈及臭毒腹痛，并与生黄豆嚼，甜而不恶心者，为上部有痈脓及臭毒发瘀之真候。” 1斤黄豆，其蛋白质含量高达35%~40%，相当于2斤瘦肉、3斤鸡蛋、4斤牛奶，可见其“植物肉”的美誉实至名归。 不过，说多吃黄豆，不如大家多吃豆制品。豆制品中所含的植物固醇能降低人体胆固醇，减少动脉硬化的发生。 04 黑豆：女人养颜，男人补肾 别看黑豆一身“黑皮肤”，它的皮可是个宝！黑豆皮中含对女性有益的花青素，能有效减少体内铁元素的流失，补充体内雌激素，减缓衰老。 中医学认为，黑豆是一种具有医食同疗的特殊功能的食品。黑豆里面含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪以及胡萝卜素，维生素，烟酸及粗纤维、钙，铁磷等营养物质。 而且中医历来都有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状，对男性来说也颇有益处。 黑豆虽好，但也不能贪食，否则会引起腹胀，尤其是肠胃不好、易胃胀的人，以及老人、小孩。 05 蚕豆：常用脑的人多吃 蚕豆有健脾养胃，清热止血，降血压的功效，适应于胃脾虚弱，中气不足，高血压，唠血，小便不利等症状。 蚕豆是脑力工作者的好伙伴，它含有大量蛋白质、赖氨酸，还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，有增强记忆力的健脑作用。 另外，蚕豆中的胆碱是神经细胞工作中不可缺少的化学物质，对青少年的大脑发育有一定的调养帮助。 切记一点，蚕豆要煮熟才能吃，而且不能一次吃太多，以免消化不良。 06 扁豆：健脾化湿的好物 中医学认为，扁豆有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效。对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带多等症状，起到一定的辅助治疗作用。 此外，扁豆也是膳食纤维的“大户”，可以促进肠壁蠕动。如果有便秘上火的症状，不妨适当吃一些扁豆。 扁豆曾被评选为世界五大健康食品之一。可见，扁豆的养生效果备受认可。 推荐豆类食谱 红豆黑米粥 -材 料- 红豆100克、黑米100克 红枣12粒、红糖30克 -做 法- 1. 红豆和黑米提前浸泡，4小时以上； 2. 把红豆、黑米和红枣洗净，放进电炖锅里，放进半锅清水； 3. 盖上盖子，用电炖锅的“砂锅粥”功能键； 4. 等电炖锅还剩5分钟时，加入红糖，搅拌几下； 5. 电炖锅工作完毕就有红豆养颜粥。 绿豆薏仁百合粥 -材 料- 绿豆120g、薏仁60g 百合40g、冰糖25g -做 法- 1. 薏仁用锅炒熟； 2. 绿豆、薏仁和百合用水浸泡1个小时； 3. 锅中注入1500ml清水烧开，倒入绿豆和薏仁； 4. 大火烧开，小火煮约40分钟； 5. 倒入百合，用小火煮约10分钟； 6. 加入冰糖煮至溶化即可； 7. 祛湿利水，养颜祛痘。 裙带菜绿豆解毒汤 -材 料- 绿豆120g、陈皮2克 黄冰糖一块、燕麦15克 裙带菜3克 -做 法- 1. 陈皮泡软,绿豆洗净，裙带菜泡发； 2. 绿豆,陈皮,燕麦,水放到煲里,煲一至一个半小时就可以了,不宜久煲； 3. 在关火前的10分钟,加入海木耳,裙带菜； 4. 加入黄冰糖煮开,融化； 5. 调好自己喜欢的甜度就可以饮用了。 滋味酱黄豆 -材 料- 干黄豆250g、冰糖5克 生抽2勺、老抽适量 干辣椒、朝天椒适量 盐适量、香叶几片 -做 法- 1. 干黄豆提前泡发； 2. 把冰糖，红辣椒，生抽，老抽准备好。（喜辣的可以放两根朝天椒～） 3. 然后在电饭锅放入黄豆两倍的水加入调料～ 4. 按下煮饭键！ 5. 水开后放入一些香叶～ 6. 等到水快干的时候记得开盖子观察，一遍搅拌～ 7. 把全部的水煮干即可。 剁椒凉拌黄豆时蔬 -材 料- 黄豆150克、青尖椒1个 生抽10克、剁椒酱12克 盐适量、鲜蔬粉0.5克 姜2片、八角2瓣 花椒1克、芝麻油8克 -做 法- 1. 把干黄豆洗净后，提前用清水浸泡过夜； 2. 青尖椒切成小丁； 3. 锅中倒入适量的清水，把浸泡好的黄豆放入锅中，加入八角和花椒和姜片； 4. 再加入适量的盐、鲜蔬粉调味； 5. 大火煮沸后，转小火煮10分钟； 6. 看见锅中汤汁变得越来越少的时候，就可以关火了； 7. 把煮熟的黄豆，捞出沥干水分，放入一个大一点的容器里，加入切丁青椒； 8. 加入生抽调味调色，再加入剁椒酱、芝麻油； 9. 把所有的食材，混合搅拌均匀即可。 三豆汤 -材 料- 赤小豆100克、绿豆100克 黑豆100克、冰糖适量 -做 法- 1. 把三样豆清洗干净，然后再加清水浸泡30分钟； 2. 锅中加入适量水，把赤小豆和黑豆先放入锅中； 3. 大火煮开后煮15分钟左右转中小火焖煮； 4. 煮开后转小火焖煮至三样豆都酥烂，加入适量冰糖调味后即可熄火； 5. 清热，解暑，软糯香甜的三豆汤特别适合三伏天喝。 黑豆糯米饼 -材 料- 黑豆80g、糯米粉200g 植物奶3勺 白糖、芝麻适量 -做 法- 1. 黑豆清洗干净，浸泡一夜； 2. 入锅中蒸制，蒸熟后取出； 3. 待凉后放入料理机； 4. 打成泥后放入糯米粉中； 5. 加入适量白糖、植物奶、清水，揉成面团； 6. 分成几个等份，黏上芝麻压成饼； 7. 锅中刷上油，放入糯米饼两面煎至上色，体积膨胀即可出锅。 冰糖桂花白扁豆 -材 料- 干白扁豆100克 桂花酱、冰糖适量 -做 法- 1. 将白扁豆洗好之后入养生壶里，并加入适量清水； 2. 然后再选养生汤模式进行烹煮； 3. 煮好之后加入适量的桂花酱； 4. 再加入适量的冰糖融开即可。 风味豆豉蚕豆 -材 料- 鲜蚕豆150g、豆豉10g 彩椒40g、生姜、盐适量 -做 法- 1. 红黄彩椒切丁，生姜切片； 2. 热锅凉油，小火油温热下姜片、彩椒，改中小火翻炒几下； 3. 下入豆豉粒翻炒； 4. 下入蚕豆、少许水翻炒，尝一下蚕豆熟了，加盐出锅。 素炒蚕豆米 -材 料- 蚕豆米约200克 胡萝卜约50克 生姜小块、盐 鲜蔬调味粉适量 -做 法- 1. 胡萝卜去皮切丁，蚕豆米洗净，生姜切末； 2. 锅里放油，炒香姜末，倒入胡萝卜丁翻炒； 3. 倒入蚕豆米炒熟，约2分钟； 4. 加盐和鲜蔬粉调味即可。 红豆饭-材 料-大米140克、红豆60克-做 法-1. 红豆提前泡水3个小时；2. 红豆和大米洗净，放入电饭煲内胆；3. 加入适量水，选择煮饭功能，口感选择香糯；4. 米饭煮好啦，一打开盖子，香味扑面而来5. 做米饭时加一把红豆，健康又美味。
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