TOP18最酸爽的腹肌训练!
还是上次那位带我们练腿的哥们儿
这次他带着18个腹肌动作回来了!
人还是那么攒劲,动作也是依旧酸爽
动作一、坐姿提膝
目标:下腹肌
坐在凳上、身体后倾
一定要收紧核心、避免晃动
动作二、下斜仰卧起坐
目标:上腹肌
到底部时背部不贴凳
可以很好的让腹部全程保持紧张
动作三、侧卷腹
目标:腹斜肌、前锯肌
将躯干向侧面弯曲
用力去挤压目标肌
动作四、坐姿反向卷腹
目标:下腹肌
将上肢固定在了仰卧起坐凳上
设计非常巧妙的虐腹姿势
动作五、下斜交叉卷腹
目标:下腹肌&腹斜肌
仰卧时速度要慢
到底部后躯干向侧面扭转
动作六、等长收缩转杠铃片
目标:静态收缩腹肌
动作七、坐姿剪刀腿
目标:静态收缩腹肌
动作八、下斜侧卷腹
目标:下腹肌&腹斜肌
在顶部扭转躯干
动作九、悬吊摆腿
目标:下腹肌&腹斜肌
动作十、悬吊举腿
目标:下腹肌
动作十一、绳索卷腹
目标:上腹肌
将绳索固定在脑后
含胸、驼背
用腹肌的收缩力量拉动绳索
动作十二、支撑举腿
目标:下腹肌
动作十三、坐姿旋转卷腹
目标:下腹肌
动作十四、无支撑坐姿抬腿
目标:下腹肌、核心力量
无支撑可以增加不稳定性
巩固你的核心力量
动作十五、坐姿交叉卷腹
目标:腹斜肌
动作十六、加农炮4秒卷腹
目标:整个腹部
首先仰卧起坐起身
然后做4次蹬车运动
动作十七、仰卧起坐转侧卷腹
目标:上腹肌&腹斜肌
动作十八、仰卧举腿
目标:下腹肌
这个动作的技巧就是慢做
越慢做腹肌越酸爽
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