TOP18最酸爽的腹肌训练!

还是上次那位带我们练腿的哥们儿

这次他带着18个腹肌动作回来了!

人还是那么攒劲,动作也是依旧酸爽

动作一、坐姿提膝

目标:下腹肌

坐在凳上、身体后倾

一定要收紧核心、避免晃动

动作二、下斜仰卧起坐

目标:上腹肌

到底部时背部不贴凳

可以很好的让腹部全程保持紧张

动作三、侧卷腹

目标:腹斜肌、前锯肌

将躯干向侧面弯曲

用力去挤压目标肌

动作四、坐姿反向卷腹

目标:下腹肌

将上肢固定在了仰卧起坐凳上

设计非常巧妙的虐腹姿势

动作五、下斜交叉卷腹

目标:下腹肌&腹斜肌

仰卧时速度要慢

到底部后躯干向侧面扭转

动作六、等长收缩转杠铃片

目标:静态收缩腹肌

动作七、坐姿剪刀腿

目标:静态收缩腹肌

动作八、下斜侧卷腹

目标:下腹肌&腹斜肌

在顶部扭转躯干

动作九、悬吊摆腿

目标:下腹肌&腹斜肌

动作十、悬吊举腿

目标:下腹肌

动作十一、绳索卷腹

目标:上腹肌

将绳索固定在脑后

含胸、驼背

用腹肌的收缩力量拉动绳索

动作十二、支撑举腿

目标:下腹肌

动作十三、坐姿旋转卷腹

目标:下腹肌

动作十四、无支撑坐姿抬腿

目标:下腹肌、核心力量

无支撑可以增加不稳定性

巩固你的核心力量

动作十五、坐姿交叉卷腹

目标:腹斜肌

动作十六、加农炮4秒卷腹

目标:整个腹部

首先仰卧起坐起身

然后做4次蹬车运动

动作十七、仰卧起坐转侧卷腹

目标:上腹肌&腹斜肌

动作十八、仰卧举腿

目标:下腹肌

这个动作的技巧就是慢做

越慢做腹肌越酸爽

(0)

相关推荐

  • 抖音网红挑战一秒脱衣秀身材,场面过于刺激!!!

    在网络上,各种身材挑战赛层出不穷,A4腰.手机腿.反手摸肚脐.锁骨放硬币.... 目的都只有一个,光明正大的秀秀自己苦练的性感好身材! 最近又有一项新的挑战,吸引了小编的眼球:一秒脱衣挑战 这个挑战源 ...

  • 如何从零开始练腹肌?

    如果你没有训练基础,现在想要练腹肌,正常需要4个步骤:先减脂,跟着再强化核心力量,再去做徒手腹肌训练动作,最后是负重腹肌训练动作. 下面介绍具体的4个步骤: 1.减脂训练 想要让腹肌的轮廓显现,你的体 ...

  • TOP17最酸爽的腹肌训练

    TOP17最酸爽的腹肌训练

  • 10个酸爽的下腹肌训练!【一点资讯】

    如果你想要 让下腹肌快一点显现出来 那么你需要增加练腹的频率. 练腹时优先练习下腹肌. 还有下面这10个最好的下腹肌训练! 1.悬吊提膝 2.悬吊举腿 腹肌不难练,只是没苦练, 腹肌健身营 腹肌不难练 ...

  • 10个酸爽的下腹肌训练动作,你能做几个?

    如果你想要 让下腹肌快一点显现出来 那么你需要增加练腹的频率. 练腹时优先练习下腹肌. 还有下面这10个最好的下腹肌训练! 1.悬吊提膝 2.悬吊举腿 3.悬吊空中蹬车 4.悬吊侧提膝 5.悬吊侧举腿 ...

  • 10个最酸爽的下腹肌训练!

    如果你想要 让下腹肌快一点显现出来 那么你需要增加练腹的频率. 练腹时优先练习下腹肌. 还有下面这10个最好的下腹肌训练! 1.悬吊提膝 2.悬吊举腿 3.悬吊空中蹬车 4.悬吊侧提膝 5.悬吊侧举腿 ...

  • 值得一试!19个最酸爽的胸肌训练

    值得一试!19个最酸爽的胸肌训练

  • 手臂练不大?11种超酸爽二三头肌训练请收下!

    精选11种必练的二三头肌动作 讲解每个动作的用途以及要领 帮助你打造有围度有线条的完美手臂 动作一.绳索下压 用来雕刻外侧三头肌线条的动作 两肘朝外打开.肘尖朝外 下压到底部后,将绳索的两端向两边分开 ...

  • TOP15最酸爽的徒手腹肌训练

    针对上腹部: 动作一.椅子卷腹 提膝.让下腹部收紧 收缩腹肌把上背部抬离地面 比传统卷腹更费力 动作二.起伏平板撑 首先进入平板撑姿势 然后放松腰腹部,使骨盆下沉 到底部后收缩腹肌.回到原位置 加强腹 ...

  • 10分钟家庭极限腹肌训练,简单、酸爽,有效

    目标:上腹部.下腹部.腹外斜肌 推荐人群:适合所有人 动态热身环节: 站姿转体x20秒 舒缓的向左右两边扭转身体 拉伸腰腹部肌肉群 站姿体前屈x20秒 手臂向上伸展.拉伸腹部肌肉 然后向前屈体直到极限 ...

  • 7分钟疯狂腹肌训练,地狱级酸痛感!

    只要强度足够,训练就无须很长时间! 如果你不想每天消耗个把小时去练腹,今天这套7分钟腹肌训练就很适合你了. 它由7个动作组成,耗时约7分钟,没有间歇,一路通关! 坐姿腿画圈(左)x60秒 匀速抬腿.挤 ...