中国男人的腰，都练得怎么样了？
对男人来说
练腰不仅能带来好看的外表，还有实用的力量
不仅能取悦自己，更能让别人快乐
那么，怎样的腰才算一副好腰呢？
一大波网友纷纷晒出了自己的训练成果
通过这些小哥哥晒出的图片
我们能发现他们的身材都有以下几个特征
1、皮脂低线条好
2、腹肌有棱有角
3、清晰的人鱼线
4、腋下的子弹肌
训练出这些身材标志，你也可以拥有迷人的腰腹！
所以咱们接下来就来说说具体的训练方法
1、15%以下的体脂（可选）
想要减腰腹脂肪，合理的膳食最重要
首先你应该增加蛋白质的摄入量
同时减少碳水和脂肪的摄入量
并增加一些高强度训练和稳态有氧运动
坚持一段时间，身体成分就会发生变化
你的肌肉量会增加、脂肪组织会变小
而等到身体不再发生变化，陷入瓶颈时
你再进一步控制碳水、脂肪同时增加运动量
这样就可以让腰腹脂肪越来越少
不过，一副好腰也不一定非要具备很低的皮脂
如果你现在很瘦还在增肌，其实可以直接跳过这一步
2、有棱有角的腹肌
腹肌必须足够强壮才会棱角分明
而高次数是练不出十分强壮的腹肌的
这意味着你得放弃一组做好几十个卷腹
转而做下面我向你推荐的这几个高负荷训练
注意：以下动作的次数应该控制在12次以内
能做12次以上说明你要增加负重了
悬吊举腿
绳索卷腹
负重仰卧起坐
3、清晰的人鱼线
想要打造清晰、结实的人鱼线肌肉
你需要做一些特定的躯干侧屈以及旋转运动
同样要强调不要做太高的次数
应该把次数控制在12次以内，才有最好的肌肥大效果
悬吊举腿侧卷腹
负重俄罗斯转体
很多人害怕把腹外斜肌练的太大
他们觉得这样会让腰看起来很粗
然而事实恰恰相反
腹外斜肌练得好的人，腰看起来反而更细
这是因为腹外斜肌会让腰腹呈现V字型
能够从视觉上窄化腰部
所以大家是可以放心去练腹外斜肌的
4、腋下的子弹肌
子弹肌是前锯肌的一个别称
练好这块肌肉，腋下会出现子弹状肌肉，十分霸气
同时还有让肩膀更稳定更健康的作用
通过将肩胛骨前伸，也就是将肩膀送出去的动作
就可以有效训练它
弹力带出拳
用弹力带或者绳索都可以做
要点是在手臂完全伸直后
还要把肩膀充分送出去
平板支撑
手臂用力向地面推
使屁股抬高、躯干远离手臂
另外你也可以支撑在墙壁或者凳子上
然后通过向前推、送出肩膀，也能训练到前锯肌
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！