2个技巧让你练出更大的胸肌！

1、卧推第一组增加20%的重量

比如说你之前用60公斤做组，能推8-10次

那就在第一组提高20%重量，也就是约10公斤

先尝试起杠、再放下，适应一下新重量

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进行过几次适应后，你对新重量更有把握了

现在可以在肌友的保护下尝试卧推

可能你只能做1-2次，但没关系

这时候目的就已经达到了

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这一组卧推的作用是什么？

它能最大程度的募集肌纤维发力

唤醒肌肉、提高它在后几组中的表现

更重要的是它会让你的心理产生适应

克服先前对更大重量的恐惧

长远看来，这有助于你不断的突破自己

且当你恢复到平时的训练重量时

心理上会更自信、甚至会觉得重量变轻了

这就是大重量训练的魔力

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2、做到超越力竭

增加训练容量，是迫使肌肉增长的有效方法

如何能在力竭后再做几下呢？

递减组就派上用场了

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拿双杠臂屈伸打比方

你可以把一根弹力带事先缠在双杠上

这样当自重训练做到力竭后

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再把弹力带绕到膝盖上

你的体重马上又被减轻了几十斤

就有力气再次做到力竭了

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但需要注意的是

递减组虽好、但并非练的越多效果越好

有研究显示，训练超过一定的容量

训练效果并不会再继续累积

训练容量要一点点加，循序渐进