TOP5最值得吃的补剂推荐
最近有肌友在后台私信
希望看到各种补剂的作用介绍和推荐
如今自己也开始卖补剂了
也慢慢开始理解大家不光需要训练知识
更需要补剂方面的知识
所以希望能在这篇文章中帮到大家
这个TOP5榜单是由Jeff Nippard
人称学术帝的健身大佬排出来的
榜单会告诉大家这5种补剂的
重要性、作用、以及每日推荐摄入量
1、乳清蛋白粉
上榜理由：快速提供优质蛋白质
它的第一个优势是快
同样是20克蛋白质
喝一勺粉要比啃一块鸡胸方便多了
当然它只能作为补充，不能替代食物
第二个优势是“优质”
乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质
纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理
可以说它是最好的蛋白质了
牛奶中所含20%乳清蛋白
而另外80%呢，则是酪蛋白
酪蛋白吸收更慢、供能的时间更长
有研究显示
乳清蛋白最好和酪蛋白一起混合服用
这样一来乳清蛋白在帮助肌蛋白合成的同时
酪蛋白又可以防止训练后肌肉的分解
一举两得
所以如果你想确保增肌效果最大化
可以试试用牛奶冲泡乳清蛋白粉
或是用酪蛋白粉混合乳清蛋白粉服用
蛋白质每日推荐摄入量：
1克蛋白质\每斤体重
2、咖啡因补剂
上榜理由：提高兴奋度、延缓疲劳
通常指代的也就是氮泵了
氮泵所含的咖啡因能在半小时内生效
让你的中枢神经系统兴奋起来
从而提升力量、专注度，同时缓解疲劳
但要注意咖啡因是存在耐药性的
长期连续服用会导致它的效果严重降低
甚至连增加一些摄入量都于事无补
所以为了让咖啡因发挥最好的效果
jeff推荐循环使用它
即每过1-2个月，就停止摄入咖啡因3-7天
包括停用氮泵、不喝咖啡等等
让身体重新恢复对咖啡因的敏感
每日推荐摄入量：
4毫克咖啡因\每公斤体重
3、L-瓜氨酸补剂
上榜理由：泵感、延缓力竭
瓜氨酸可以提升血液中的一氧化碳浓度
以此可以扩张血管，达到增强泵感的目的
很多氮泵宣传有增强泵感的效果
就是因为它添加了瓜氨酸
还有研究显示
瓜氨酸可以一定程度上延缓力竭
总的来说，瓜氨酸可以让你练的更爽
让你获得更好的泵感、更强的耐力
你可以选择含有瓜氨酸的氮泵
或是单独购买瓜氨酸粉
在训练前摄入4-10克就够了
4、复合维生素补剂
上榜理由：补充微量营养素
仅靠日常的饮食
很难满足全部的维生素和微量元素需求
尤其是当你在减脂期的时候
这时候准备一瓶复合维生素就非常重要了
这里也希望大家不要陷入一个常见误区
觉得每天多吃几片复合维生素
就不需要再吃那么多蔬菜水果了
其实补剂的作用是弥补，它永远不可能取代食物
5、肌酸
上榜理由：提高肌力、耐力、肌肉饱满度
一种辅助为肌肉和神经细胞提供能量的有机酸
体内肌酸储存越多、运动表现就会越好
它是通过提高你的力量、耐力
让你举得更重、更多，间接地帮助你增肌
它还可以增加肌肉中的储水量
让肌肉更饱满、更紧凑
对于消耗较大的健身爱好者来说
身体每天至少需要摄入5克肌酸
这个量意味着你要吃5斤肉才能达到
所以它必须通过补剂额外补充
最后打一波小广告吧