中国男性肌肉力量自测表，你的力量及格吗？

总有人问，为什么要练肌肉

练肌肉的意义是什么？

所以今天推出这篇力量自测表的目的

就是为了告诉大家：

如果不练肌肉、力量不及格后果会怎样？

以健康之名，让人们对“练肌肉”这3个字重视起来

腿部力量测试：

1、能否完成5次60公斤深蹲，或40次徒手深蹲？

如果能，则反映出你的股四头肌力量及格了

股四头肌是人体最粗壮有力的肌肉群之一

它们是男人最强力的支柱

2、 能否完成10次反向腿弯举？

反向腿弯举就是下图中这个动作

趴在仰卧起坐凳上、脚固定

用腿后侧力量拉起身体

如果能，则说明你的腘绳肌力量及格了

腘绳肌位于大腿后侧，负责稳定膝盖

强壮的腘绳肌可以有效降低膝关节的伤病风险

上肢力量测试：

1、能否完成35次高位俯卧撑？

高位俯卧撑就是下图这个动作

它可以同时检验你的胸、肩、以及三头肌力量

如果能，则说明你的上肢推力及格了

强壮的上肢可以提高你在其他运动中的表现

同时也能够在夏天帮你撑起袖管

2、能否完成8次反握引体向上？

如果能，则反映出你的二头肌和小臂力量还不错

强壮的二头肌是男子气概的担当

而小臂力量与抓握力息息相关

在抓、提东西时你都需要它

背部力量测试：

1、能否完成5次正握引体向上？

正握引体目的在于检验背阔肌的力量

背阔肌是背部最宽大的肌肉

2、能否完成30次Y字飞鸟？

趴在凳子上，手臂向上抬并向外展

使身体看起来就像一个Y字

注意一定要收紧上背部的肌肉

3、 能否完成30次T字飞鸟？

手臂从身体两边侧展开、上抬至水平位置

使身体看上去呈T字

也要注意收紧上背部肌肉

2和3这两个测试是为了检验斜方肌力量

如果中、下斜方肌过于薄弱

就容易导致含胸驼背的体态出现

红圈中为中、下斜方肌

腰部力量测试：

1、能否完成20次山羊挺身？

下图这个动作就是山羊挺身

向下俯身、然后再用下背部力量拉起身体

山羊挺身是为了检验竖脊肌的力量

竖脊肌是人体最容易劳损的一块肌肉

而多数的腰背疼痛、臀部疼痛、甚至是头痛

都是先由竖脊肌的劳损而引发的

因此我们要保障它的强壮和健康

2、能否坚持30秒侧平板撑？

下图的动作就是侧平板撑

用肘支撑、收紧核心保持身体平直

每边坚持30秒

侧平板撑可以检验你的腹外斜肌力量

腹外斜肌位于躯干的两边，也就是侧腰处

它重要的一个作用，就是维持躯干的稳定性

如果腹外斜肌无力、躯干不稳定

四肢的运动就无法有效完成，且更容易受伤

臀部力量测试：

1、能否完成40次箭步蹲？

箭步蹲就是下图这个动作

脚后跟向下推、用臀部发力

两腿一共要完成40步或者说40次

臀部是身体另一个最大最强壮的肌肉群

臀大肌无力，膝盖稳定性会降低、伤病概率增加

还可能导致难看的“鹅步态”出现

臀大肌强壮，则下肢有力量、步态正常

另外翘臀撑爆裤子的样子，很好看哦

参考美队

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