燃烧600大卡！20分钟燃脂挑战值得你一试！

600大卡热量是多少？

它相当于3碗米饭

或2个馒头、或1包方便面

这大概需要你慢跑1小时才能消耗掉

很多时候当我们不想出去慢跑10公里

下面这套训练就有用武之地了

它只需要一条跳绳和20分钟时间

一样可以燃烧600大卡左右的热量

自由跳绳 60秒

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深蹲跳 30秒

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原地跳绳 60秒

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高抬腿 30秒

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自由跳绳 60秒

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箭步蹲跳 30秒

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踢腿跳绳 60秒

注意看脚并不光是向上颠

而是一边颠一边向前踢

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双手交替俯卧撑 30秒

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每个动作间歇10秒

重复3个循环

每个循环结束后休息1分钟

这是一套标准的高强度间歇有氧训练

它的原理是通过消耗过量的氧气

让身体进入氧亏状态

从而在之后48小时内提高基础代谢率

也就是说当你练完之后，身体还会继续燃脂

3个循环的训练强度很高

没有基础的小伙伴不要一步到位

第一次可以先做1个循环，第二次再加1个

感觉太累就降低强度、太轻松就增加强度

灵活掌握