初练者减脂计划丨5个动作6种食物，唤醒你的8块腹肌

热热热热热！

用一张图形容健身后准备回家的我

那就是

想撩起衣服凉快下吧

一想到那身待减的陈年老脂

又默默的把衣服放了下去

掐指一算

又到了一年一度“夏日减脂季”

现在赶快减

还能赶在夏天的尾巴上浪一波

3个步骤

初练者减脂

跟着做就搞定了

第一步：每周4-5次有氧

增加你的有氧运动频率

上升到每周4、5次

每次持续时间在30-60分钟

推荐早起去空腹有氧

会燃烧更多脂肪

很多运动员都在这么做

第二步：逐渐降低碳水摄入量

等到有氧运动不再见效时

开始控制碳水摄入量

一点点的降低

具体量要自己掌握

另外吃一些对血糖影响较小的食材

建议用黑米、糙米代替米饭

意面代替白面条

或用土豆红薯代替主食

第三步：增加力量训练强度

等到你用了前两招之后

身体再次适应陷入瓶颈期

可以尝试多做一些大重量训练

帮助身体消耗更多热量

2个小技巧

1 保持高蛋白质的饮食（2克\公斤体重）

2 一点点增加训练量、一点点减少摄入量

推荐5种减脂运动

跑步

游泳

蹬车

深蹲

HIIT

推荐6种减脂食材

土豆

红薯

燕麦

黑米

瘦牛肉

虾肉

最后记得偶尔来一顿欺骗餐

1-2周可以来一顿

首先要保证高蛋白

剩下的食物安排自己喜欢的

目的在于重新提升身体的基础代谢

这样反而有利于减脂

祝大家早日减脂成功

早日看到最好的那个自己

如果还有疑惑

在评论区留言吧

END

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