中游体育：五种泳姿换气时眼神的正确位置

我们在游泳时可以通过眼神的方向来保持头部正确的位置，如果眼神的位置正确了，那么在换气时的头部位置应该也是没有问题的。当然，我们指的是正视的位置，如果斜视的话，以下的内容可能是无效的。

五种泳姿主要指的是平航式蛙泳、波浪式蛙泳、自由泳（爬泳）、仰泳、蝶泳。

把平蛙和波蛙分开讲的原因就是因为这两种蛙泳技术的换气方式截然不同，所以他们的眼神位置也是不同的，平蛙多采用的是早呼吸技术，而波蛙采用的是晚呼吸技术。

​一、平蛙

平蛙的早呼吸技术就是，在你的手臂外划开始阶段时即开始抬头准备换气，分手和抬头动作一起做，在你的外划抓水结束时你的头部应该处在水面位置，这时你的眼神应该直视你对面的泳池远端，我们不应该抬头向上看。初学者很容易因为怕喝水而将头部上抬过高，眼神看向斜上方，如果这么做，那么这会导致游泳者的头部过度后仰而造成腿部下沉，所以正确的眼神方向应该是在换气时看向泳池远端。

二、波浪式蛙泳

波浪式蛙泳采用的是晚呼吸技术，即在手臂外划结束，内划加速用力时头随着肩部抬离水面，此时你的头部不应该有抬头或者低头的动作，它应该是自然的跟随你的肩部而和躯干呈一条直线，因为波浪式蛙泳出水时上身的最大倾斜角度可以达到46°，所以你的眼神这时候应该是直视你的斜下方。

三、自由泳（爬泳）

自由泳是四式中唯一一个侧头换气的泳姿，当你的头部随着身体转向一侧时，你的头部位置应该正好平行于水面，眼神应该看向身旁的泳道线，一只眼睛在水下，一只眼睛在水上，但是由于湍流波浪的存在，或者你的浮力较好头部位置略高，就会导致你并不能时刻保证一只眼睛在水下，有可能两只眼睛都在水面上，所以不用强求半镜技术。

确定眼神上下直视的位置后，我们再确定前后的位置，正确的眼神方向应该是表盘的4点或者是8点钟方向（如果你向着12点钟方向游），实际上自由泳的换气并不是直视侧方，而是微收下颚稍向后看一点，这个位置可以保证换气时波谷的深度，而不会因为下颚的前伸而导致的呛水情况发生。

四、仰泳

仰泳的换气并不是随意呼吸，通常情况下，运动员是在一侧移臂时呼气，另一侧移臂时吸气，而此时你头部的位置不能随着身体的转动而转动，眼神应该一直直视正上方，但是可以略微向下一点点，因为有的人如果看向正上方，可能会造成头部后仰而引起身体位置变化。

五、蝶泳

传统的观点是在肩部还未出水时头部出水并且向前伸下颚换气，眼神直视泳池远端，比较经典的就是菲尔普斯的换气动作，但是马格利索在《游的最快》中建议蝶泳的换气应该效仿波浪式蛙泳，头随着肩部自然出水，不应该有前伸动作，眼神也应该是看向水面斜下方，因为他认为头部向前伸的动作会降低波浪线的高度。我前几日尝试了一下，特么的跟波浪式蛙泳的换气一样费劲，可能是这种方式我还不熟悉，希望有时间的朋友可以尝试一下给予反馈。

这五种泳姿换气时眼神的位置不知道对大家有没有帮助，希望大家在换气时先确认一下自己的眼神，确认对了眼神才能更好地改善你的游泳技术。