【专家科普】最近睡得好吗？
人生需要千万条，睡个好觉头一条。
睡个好觉本应该是毫不费力的日常，碰上失眠这个常客却成了件难事！
你最近睡得好吗？
新手宝妈说：宝宝半夜哭闹严重，全家整晚睡不好。
上班族青年说：白天嗜睡疲倦，晚上频繁打鼾，一天都无精打采。
爷爷奶奶说：每晚频繁夜醒，起得越来越早，抵抗力也逐渐下降。
打鼾、焦虑、多梦、睡不醒、睡不够、睡不着......
越来越多的人加入了“困”难户这个大军的行列。大脑里每天都在上演着“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”的戏码，像是一个魔咒，使深夜里千千万万的人陷入了一个睡眠缺失的焦虑怪圈中。
01
好好睡觉成为了一件很奢侈的事情到底是什么在作祟？
以下的这些情形，你中招了吗？
①性格（完美主义者、焦虑型性格）
比赛只拿了第二名，是我哪里做得不好吗？
我喜欢的女孩总是注意不到我，我该怎么做呢？
明天去出差，可手里还有好多事情该怎么安排？
②环境（光线强、温度不适、噪声等）
已经凌晨1点多，远处的车喇叭声还是如此清脆。
老公的鼾声怎么这么大？
白天喝了两杯咖啡，晚上比白天更清醒了，感觉大脑灵感爆发。
③心理因素（压力、悲伤、抑郁、狂躁等）
我是最早上班最晚下班的那一个，感觉自己很努力了，可领导还是看不到，什么时候才能升职加薪？
最近感觉事事不顺，考试失利、和女朋友吵架、父母逼婚。
从升职加薪到生活琐事，脑海里的戏一场接着一场停不下来......
④身体疾病（阻塞性睡眠暂停、哮喘、耳鸣、长期疼痛等）
哮喘很多年，一到夜里就越来越厉害，从没睡过一个安稳觉。
奶奶得了关节炎，整晚整晚的痛到睡不着。
当身体的疼痛碰上失眠，无疑是雪上加霜......
“失眠是一种常见的大众健康问题，影响了全球约25%的人群。”——《好睡眠手册》
02
了解你的生物钟，睡个好觉并不难
“某互联网技术人员48小时不眠不休，最终在睡梦中猝死。”
“某学生常年睡眠不足，后经医院检查发现患上了抑郁症。”
“某孕妇在怀孕后依然保持跟孕前一样的睡眠时间，却在孕后期患上了不宁腿综合征，整夜难以入睡。”
和生物钟对着干，一定会被狠狠地教训。每个人都有自己独特的生物钟：中性睡眠时相、睡眠时相延迟、睡眠时相前移等等。不同年龄、不同特征的人生物钟都不一样，保持好自己的生物钟，就能睡个好觉。
“睡多久最合理，主要是找到每个人合适的睡眠时间窗。”——《好睡眠手册》
03
爱自己，从好好睡觉开始
明明经过了一整夜的睡眠，白天工作时还是感觉无精打采、极度嗜睡。醒来时，感觉四肢僵硬无法活动。经常出现幻觉，分不清是做梦还是现实。失眠日复一日，身体似乎也发出了警告。越来越多的失眠者出现了猝倒、睡眠幻觉、睡眠瘫痪等症状。
那么，如何摆脱失眠的困扰，好好睡觉呢？
①正念减压
“你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到与压力和谐相处的方式。”——《好睡眠手册》
②及时检查
咖啡因、尼古丁、酒、食物、运动、电子设备等等都会影响到睡眠的质量。
③创造良好的睡眠环境
尝试调暗光线，一个安静的环境、一张舒适的床、最舒适的温度，加一点喜欢的香薰进入梦乡吧。
④建立健康的睡眠习惯
形成自己的生物钟、有规律的饮食、多阅读，健康的睡眠习惯可以让你放下焦虑，享受睡眠。
好好睡觉，是我们治愈自己的最好方法。更多的睡眠知识让《好睡眠手册——睡眠专科医生的解决方案》告诉你。书籍内容包含失眠与身体健康、儿童健康睡眠、青少年健康睡眠、女性睡眠、老年人的睡眠、了解你的生物钟、为什么会失眠、当打鼾遇上失眠、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿综合征、做梦期梦游、睡眠监测可以靠手机APP吗、气道正压通气治疗的技巧、睡眠与疲劳驾驶、正念减压等常见睡眠问题。
书籍作者：程涵蓉