每天一组健身gif图 | 2020.10.26

提示：以下动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！

腘绳肌训练

3-4组×10-12次

▼

臀训练

3-4组×10-12次

▼

臀、腿训练

3-4组×10-12次

▼

臀训练

3-4组×10-12次

▼

臀、腰背训练

3-4组×10-12次

▼

臀训练

3-4组×10-12次

▼

臀、腿训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

臀训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

觉得不错点亮在看

私人微信：fit777999