这套瑜伽，30 女性每天20分钟，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你更年轻！
研究表明，坚持练习瑜伽，可以延缓身体的衰老。此外，对于40岁以上的女性而言，瑜伽还有以下好处：
1、女性过了30岁，肌肉就会加速流失，而瑜伽可以帮助增强肌肉力量，减少肌肉流失。
2、随着年龄的增长，身体会变得越来越僵硬，瑜伽能够增强身体的灵活性和稳定性，提高关节的活动范围
3、有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
4、减轻压力，减少焦虑，使头脑更敏锐，还能改善睡眠质量
下面给大家分享一套女性瑜伽序列，每天只要20分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
1、山式
山式站立，双脚并拢或与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心相对
吸气脊柱延展向上，呼气双肩下沉
足弓上提，大腿收紧，锁骨延展
眼睛目视前方，保持5-8个呼吸
2、树式
从山式站立，移重心到左脚
屈右膝，膝盖外展，右腿外旋
右脚掌贴左小腿内侧，相互拮抗
吸气双手胸前合十，呼气肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、三角式
站立，双脚分开大约一腿长
转右脚尖向右，左脚微内扣
吸气双手侧平举，指尖延展
呼气身体侧屈向右，右手撑砖
左手臂上举，胸腔肚脐朝前
保持5-8 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长
转右脚尖向右，左脚微内扣
吸气双手侧平举，呼气屈右膝
右小腿垂直地面，髋部中正
胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
保持5-8 个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧
脚尖回勾，手推地，进入下犬
背部延展，坐骨向上找天花板
大腿根向后推，膝盖伸直
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、斜板式
从下犬式，吸气重心前移到斜板
双肩在双手正上方，虎口压实
身体呈一条直线，脚跟向后蹬
核心收紧上提，保持5-8个呼吸
7、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同髋
双膝分开与髋同宽，脚尖回勾
吸气抬头，翘尾骨向上
呼气低头拱背，卷尾骨向下
脊柱一节一节有控制滚动
配合呼吸，动态练习5-8组
8、眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹
吸气抬头延展，呼气胸腔上提后弯
锁骨展开，肩胛骨内收，肩放松
腰椎延展，保持5-8 个呼吸
9、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽
脚尖回勾，吸气脊柱延展向上
呼气身体后弯，双手向后扶脚踝
也可以选择手撑在瑜伽砖上
胸腔上提，锁骨展开，肩内收
眼睛看上方，保持5-8个呼吸
10、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬髋向上
瑜伽砖二阶，放在骶骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝下
身体放松，保持5-8个呼吸
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