健身小白在短期内，如何练出饱满厚实的胸肌？

据数据统计，今年健身人数直线上升，越来越多的人进入健身房锻炼，而男性都渴望练就一身肌肉身材，如果想得到一身好身材，那就得做到自律、坚持，只有长期的坚持训练才有机会去拥有。如果三天打鱼两天晒网，或者在健身期间喜欢享受各种美食、垃圾食物，那么好的身材就是别人的，与你擦肩而过了。

大多数男人都希望自己拥有麒麟臂、三角身材、饱满的腹肌等等，但是很少有人能成功练就一身肌肉身材。好的身材没有那么容易练出来，健身不是你每天坚持做就可以，而是你要掌握正确的健身方法。那么，如何才能练出饱满的胸肌呢，以下6个练胸细节要注意：

一．提高手臂和肩部的力量。

在练胸的时候，也要锻炼这两个部位，让肌肉均衡发展，辅助的动作有：俯卧撑，能强化肩部和手臂的力量，为练好胸肌打好基础，有助于饱满胸肌的出现。

二．全面刺激胸部肌群

肌群包括上胸部、中胸部、下胸部、中缝，锻炼上胸部可以采取上斜式动作，下胸可以采取下斜式动作中缝可以采取夹胸类型的动作。

三．合理的间歇时间

每组间休息一分钟以内，不能过长时间休息，会导致肌肉恢复，这样肌肉纤维撕裂状态就会下降，胸肌的锻炼就比较低效。

四．胸肌是身体的大肌群，为了能够给肌肉修复的时间，就需要间隔2天训练一次。

五．进行夹胸训练的时候，肩胛骨不要前伸也不要后缩，保持固定的状态让肌肉更好的发力。

六．锻炼胸肌的时候放慢速度，感受胸肌的发力。老板健身给您推荐6个训练胸肌动作，

动作一：锻炼下胸部肌群

动作二：锻炼中胸部肌群

动作三：锻炼上胸部肌群

动作四：锻炼中胸部肌群

动作五：锻炼中胸部肌群

动作六：锻炼整个肌群

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