瑜伽小白要知道这些就可以安全上路避免翻车了啊
练瑜伽，不一定总是会感觉很舒服；你可能会感觉到身体的酸痛；也有可能受伤，还有可能经历身体在恢复其本来的结构和功能过程中必然发生的移过性的疼痛；你也会经历挣扎，面对不少失望... 但是正是因为你会直面你的局限和你经历了面对你自己的局限的时候你身心在当时那种境遇的反应，你想不成长都不可能，你想停留在原来的局限之内都不可能。有的时候你会感觉非常黑暗、很痛苦...这种感觉每个毛毛虫蜕变成蝴蝶的前一刻都会有。
在你在走上瑜伽之路的初始阶段，你多半会有一些具体的目标...这些目标多半和身体的表现有关..比如这里紧怎样打开、那里怎样加强、如何才能倒立、怎样才能下腰，什么时候可以一字马....你会希望在朋友圈po出来可以展示你瑜伽功夫的照片，你想在众人聚会的时候，你可以摆一个pose露一小手....这些都很OK。但是很快你就会把这些统统忘掉，瑜伽的路上你不会总是像个小孩。
你可以挑战和追问所有你被安利所有的关于瑜伽的知识和信息，怀疑才能引导你追寻真正属于你的体验。公众号文章（包括本号的文章）是属于最值得被怀疑的用来安利群众的内容；即使来自“大师”，也不能盲目信任，一定要用自己亲身的感受来验证。
你可以在一个集体的环境下练瑜伽，你可以受益于这个环境的能量。但是迟早有一天，你需要带着你的瑜伽走出江湖...一个人一张垫子，开始真正的瑜伽练习。
无论你练习的日常是什么或者是你被告知必须怎样练；要记住瑜伽没有教派和教主，没有必须怎样的教条；无论是什么传承序列传统Guru的说法....你都可以例外一下，90%的遵守，但是总有那么10%，你可以尝试练习更多一点，更少一点，更深一点，更浅一点，更紧凑一点，更松散一点......你不去尝试就永远不会知道你能做到什么。
练习的精进和高级不一定意味着你会变得更加灵活或者更加强壮；练习的进步意味着你对在体式中的自己的身体有了更多的觉知和意识 - 就是有了跟多地感觉，知道你的身体在体式中在干什么；练习的进步意味着你学会让你的练习为身体提供必要的支持；让你的身体更健康，精神更快乐这样你在生活中可以保持健康，情绪稳定和快乐。
你可以对老师说：不、不要。拒绝老师的调整和体式加深的要求；建立在你自己的觉知和你练习的目的之上，只有你才最了解你自己。
你需要有一定的自律和长期坚持一致性的练习，即便是在生活中经历一个特别的时间段有较少的时间和精力，你也需要一个维持性的小剂量。如果没有长期坚持和一致性的练习，你就很难看到瑜伽练习的效果和对你的影响。如果你只是想每周一两次，拉伸一下，没有问题；但是不管你是不是说你练得是瑜伽，这篇文章不是为你写的。你要是想要的是我说的瑜伽练习 - 比休闲放松的活动更多一点的修行，你就必须付出更多..更多...更多的时间和努力。
相信瑜伽这个过程，相信在无数次重复中你可以成长，你可以学到很多很多。Yoga works，只要你给她时间，付出努力，具备耐心。
在瑜伽练习过程中，你，只有你自己，才可以照顾好你自己。不要更多希望你练习的安全和身体的健康会来自老师的呵护。就像练习的进步完全是自己的责任一样，身体安全不受伤也完全是自己的责任。
不要想太多，不要在微信群中shopping答案。多探索，多拿自己的身体实验，是骡子是马多拉出来遛一遛。把聊天到处问答案的时间用来看一本书，甚至用来呼吸。
All things pass, 就像你的受的伤会好然后你身体会变得更强一样；你在瑜伽中的一些好的体验也会转瞬就失去新鲜感；你“解锁”的一个又一个体式变得越来越平常没有刺激。你看到有人晒照片，多半是她人生刚蒸出来的第一锅馒头而已。曾经自己认为（或者现在他人看着还是）再“炫”的能力也会变成平常，平常到成为每天的日常苟且。
最最重要的一点作为最后总结：师傅领进门 - 修行靠个人：老师可以激励和指导你，给你练习的方法，但是瑜伽练习完全是你自己的，你自己要付出努力，你自己要承担起全部的责任。