别给自己找借口了！这个朝九晚五的奶爸，全马PB229！ / 四六文摘

今天是跑步学院马拉松PB训练营开营第75天。跑过40度高温的上海，跑过台风过境的雨天，近百位跑者已经迈入了训练的第三周期。上周末，他们刚刚一起跑了一场小型10k比赛，光是看看照片就觉得燃爆了！！

今天要和大家分享的，是训练营学员陈龙的故事。他并不是专业运动员，却在去年上马跑出了男子第六，2小时33分的成绩；今年的无锡马拉松，更是获得229的PB。

开营之前，我们就采访了他：从192斤胖子到全马PB229大神：来见见陈龙！开始训练之后，又有许多新的事情发生！作为一个朝九晚五的上班族，18个月宝宝的奶爸，他是怎么平衡训练和家庭的？这段时间的训练，又有什么新收获？

第一周期训练结束，有什么收获？

跑步学院：

第一周期的训练结束了，龙哥你整体感觉怎么样？你觉得自己这段时间最大的变化是什么？
陈龙：

第一周期的训练结束了，总体感觉比起我以前自己训练的模式来说，跑量上有所减少，但是强度比以前要大，这段时间最大的变化是在速度上有所提高，以前较为吃力的短距离速度，现在相对比较轻松的能够跑出来。

朝九晚五的奶爸，怎样平衡时间？

跑步学院：

作为一个奶爸，你是怎么平衡这样高强度训练和家庭时间的？

陈龙：

说真的，作为一个业余跑者+一名奶爸，在休息恢复上是一个大难题，好在家人老婆比较支持我，说真的我不算一个太称职的爸爸，为了跑步这个爱好，为了一个看似不可能完成的梦想我付出了很多，我的家人为此也付出了很多。

跑步学院：

训练营开始之前的采访里，你提到了休息恢复的重要性，训练营这段时间，你的休息、恢复是怎样安排的？
陈龙：

在这一个周期里，我严格按照博士的课表去执行的，我自己也信奉这一个道理，该我快的时候我一定不会慢，顶住强度，该我慢跑的时候，我也一定不会快，我基本都是每天6点起床早课6:30 - 7:50，晚课6:50 - 9:20左右，基本没有什么其他的聚会活动，除了训练陪伴老婆孩子，就是休息，说真的我的时间很不够用，所有的训练时间都是挤出来的。

陈龙每天训练结束后，都会在训练营的群里发出一小篇训练日记。然后，每天晚上都要默默地对自己说一句：阿龙加油！

女儿睡着了，陪伴女儿的陈龙，半夜总会被小孩子蹬醒。第二天，他都会在群里告诉大家，训练营的伙伴开着玩笑地安慰他两句：这么小小年纪，就已经开始练腿了！好苗子！

普通跑者，PB的关键是什么？

跑步学院：

我们粉丝中有不少在为自己目标赛事训练的跑者，你觉得准备一场目标赛事，最重要的是什么？
陈龙：

我认为最重要的有一下四点：

1：要有明确的目标，只有有了明确的目标才会有动力

2：要有一份科学的适合自己的课表

3：自制力和执行力一定要强

4：训练要系统，不要频繁地去参加全马比赛

陈龙曾经表现出极强自制力的地方就是在自己的减肥上。通过持续地跑步和格外严苛的控制饮食，他将体重从96公斤降到68公斤。“那个减肥的夏天，我戒掉了一切好吃的东西。有时候我很极端，看准的事情会拼了命地达到它。”

而现在，在训练营中跑课表，他也是凭借着一股子“不轻言放弃”的狠劲儿，生生“顶”下来了很多次上海高温高湿环境下的训练量。