100天100场马拉松，刚在英国干下233公里超马的“中国阿甘”陈盆滨是怎么训练的？
陈盆滨在2017KACR终点，Photo via miniimg.eastday.com
“英国当地时间7月29日17点52分，陈盆滨以35小时52分跑完“Kennet Avon Canal Race”233公里极限马拉松赛，排名第17。本次比赛共有来自世界各地的81位选手，陈盆滨是唯一参赛的中国选手。”
赛事结束后十八小时，记者拨通了远在英国的陈盆滨的手机，和他聊了聊这一场令他感触颇多的赛事。
是什么样一场比赛，
让超马好手迷路?
是什么样的境遇，
让他第一次意识到自己可能无法完赛？
究竟当时都发生了什么？
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电话里，素有“中国阿甘”之美誉的陈盆滨略有些南方口音的普通话又传来，毫无疲惫感。问及原因，陈盆滨坦言，因为比赛后来迷路，速度提不到正常水平，体力消耗不是很大，所以直到完赛，并没有以往比赛之后的疲惫。
这个状态，陈盆滨又补充解释了一些，团队一段段发给他定位，手机一路接着放在背包后面的充电宝，一路导航，几乎在每一个路口他都需要停下来看看路线，跑步节奏被打乱，慢，所以体能还好。
此时的他，正在积极地恢复当中。“能够完赛真好”，话语中，不失兴奋。
我们先来了解一下这是怎样的一场比赛
Kennet & Avon Canal Race ( KACR 145 ) 2017是一场在英国西南部举办的极限马拉松赛，145英里，约233公里。它的性质更有点像是定向越野赛。每个选手有自己的补给后援团，虽然不能沿途跟随，但是会在指定补给站等候选手。而选手则要人手一份地图，凭借导航设备，确定路线，进行比赛。
起点在布里斯托，终点在伦敦市中心。
Photo via KACR
对于这样一场比赛，陈盆滨想说什么
“这场比赛与我以往参加的赛事不同点在于，更少的路标，更多的岔路口。比如在澳大利亚进行的极限马拉松，虽然标记也不多，但是路口很少，几乎不存在跑错路的可能性。这一次，虽然车也是一直跟着比赛，但我们不在同一条路上，而是直到汇合点才见到。我手中的地图很简陋，标识也不是很清楚，很难在实际的环境中识别出准确的赛道。加上沿路比赛标记几乎没有，导致了这次比赛总共八十人参加就有三十多人因为跑错路而退赛。”
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好坑人的比赛，你是为了让大家迷路而存在的么？
话说小编曾经参加过城市定向赛，那种因为图示不清引起的迷路、错过路标，简直比野外更加崩溃，明明周围都是路，却不知道该走哪里；明明到处都是人，却看不见一个和你一样的参赛者……所以，大隐隐于市，不是毫无道理！
“我迷路的时候就看见了很多人比我还要严重。”
Photo via KACR
“最初的一百公里，我一直一个人处于比较靠前的位置（看成绩单显示，应该一直保持前三），突然看到前面又出现选手的时候，我感觉很奇怪。正好面前是一个岔路口，有很多的地方可以通向这里。当时天开始下雨，我在丛林路段跑的时候迷路。下雨后鞋子很快浸湿。因为需要找路，速度不快，当你停在路口犹豫不前时，衣服已经湿透。比赛的节奏被打乱，肌肉开始僵硬，更加没有加速的可能。开始一边走，一边找路。”
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“期间，我错过一个第五打卡点。随后问题出来，我背包中的水和吃的都没有了，又没能遇见打卡点等候我的团队，及时补充水和食物，所以只能忍着饥渴，一路往前赶。而且在迷路的状况下，时间拖得更长，甚至超出了我的体能界限，我已经开始在走路，而且已经因为缺乏能量补给走得摇摇晃晃。”
开赛9小时，已经跑了100多公里，错过打卡点，迷路，没有补给，湿冷，身体极限。任一个关键词，对于我们而言，都已是沉重打击，而陈盆滨当时遇到了所有问题的集合。异国他乡，语言不通，难以想象当时他的内心是怎样说服自己继续前进的。
Photo via ultraavon
“后来，我遇到河边的一个船家，他们为我做了一个三明治，让我喝了一些水。站在船上时，我感觉特别特别冷。”
在几近失温的状态下，担心是不是能够完赛
“我的团队成员当时告诉我，有很多本土的运动员已经退赛，他们想到了用微信分享位置的方式为我导航，后面他们又让我用手机地图导航。但不知道什么原因，导航准确率很低，当我跑到高速公路时，我都惊讶了，而且这时候，我看到了一位一两个小时之前遇到过的慢走的选手，而我再次跑过他的身边时，只能说明一个问题，我用导航所选择的道路绕远了，我彻底对自己无语了。”
但毕竟可以通过导航功能找到下一个打卡点，可能这个路线选择已经不是最经济的赛道。方法找到了，陈盆滨又找回了完成比赛的可能性。
Photo via KACR
“如果没有导航，肯定是要退赛了。”（手机导航属于哪一家公司，我想为它做广告。）
“后来终于进入城市，才发现路标更难以找到，如果只是凭借地图，更加不知道向哪里跑。”
虽然仍不时要在路口停下来判断，但是渐渐已经找到了跑起来的节奏。陈盆滨的团队有五个人跟着他。“我也希望不要因为自己的退赛而让他们失望，能够完赛的感觉肯定比退赛要好很多。所以后来，再冷我也能坚持下去。”
“上一次在英国参加比赛，因为伤病选择了退赛。（2011年，169公里的英国极限马拉松，陈盆滨在90公里因伤退出比赛。）”为了2017年的这一场比赛，为了之前在英国比赛留下的遗憾，陈盆滨训练了5个月，他有足够的信心拿到前三名。
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澳大利亚的比赛之后，陈盆滨一直在休息。身体在高强度赛事之后，必须有一段充足的休息期。
（北京时间12月10日9时30分，极限马拉松跑者陈盆滨成功以30小时49分44秒，完赛澳大利亚240公里Coast to Kosci极限马拉松。2016年此项赛事一共有49位来自全世界的运动员参加，其中43位选手完成比赛，冠军是来自澳洲布里斯班的Kevin Muller，用时27小时55分05秒，中国选手陈盆滨位列第四。）
“前两个月，我都是以调整身体状态为主，后面三个月才开始正式的大剂量的训练。”
“平均每天一个全马的距离，五月份之后，每周会有一天达到大约60-70公里的训练量。速度跑和慢跑相结合。每次训练之后，我的哥哥会帮我做按摩、拉伸，彻底放松，这样可以避免受伤，也可以提升我的成绩。”
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“定向跑比赛，不是我的强项。”
赛道沿着河道，路很窄，脚踩下都是草地一样的软地面，和平时训练的硬路面完全不一样，对他的速度有一定的影响。
“定向赛，会改变我的思想，牵扯精力，不能非常专注于跑步本身。以后应该避免参加。”
陈盆滨选比赛的原则
“根据自己身体的状况、训练的状况，并结合赛事时间点来进行选择。回国之后休整几天，慢慢恢复慢跑。之后，看身体状态，再考虑下半年以及年末的赛事。”
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“我希望自己能跑得更长久，而赛事多了必然会损伤身体，身体需要恢复。200多公里的量大，但凡赛途中受伤都会伤得很严重。这么多年，我对于自己身体保护得非常好。成绩稳中有升，就是因为这点。”
“以前在比赛中见到的一些选手，第一年遇到，第二年也会遇到，可是第三年之后就再也碰不到，问问才知，受伤了，不能再比赛了。我要跑到60岁、90岁，要保证休息，保证身体状态。”
“我在比赛后程很少掉速，时刻注意跑步姿势。所以才能完成100天100个马拉松的挑战，而且无伤完赛。还有去年澳大利亚赛的第四名，也是因为更加注重比赛过程中的跑姿。”
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“自己的运动爱好，要想持续下去，一定要好好保护自己的身体。不能因为有比赛，而去迎合比赛，而忽略身体状态。应该是为了比赛，积极而认真地将身体调整到迎合比赛的状态。身体第一位，而后才是比赛中的目标。”
大赛之后处在休息关键期并接受采访的陈盆滨，因为多年的交情，也与我们探讨了一些关于训练和跑步姿态的观点。并非常诚恳地提及：跑姿很关键！尤其对于长距离跑步。
嗯，这点，我们无比认同。
“老话是：迈开步子就能跑……其实，这句话是错误的。恰恰不能迈开大步去跑……”
“并非我们中国人不擅长跑步，而是一定要练好跑步的姿势，找到训练的方法，掌握跑步技术。”
“还有，时刻记得感谢你的团队、你的教练、你的按摩师给予你的帮助……”
采访末了，以此句感言结束。
预祝超马达人陈盆滨的下一站赛事，取得优异成绩。
Photo via KACR
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