初中的时候，有个同学在初一的第一学期成绩很一般，班级56人中处于30多名。但是到了第二学期，他的成绩开始突飞猛进，以不可思议的速度上升到班级前十，我和他关系很好，就问他什么诀窍，他说了两个字：回忆。

在他的方法的基础上，我优化了一下，然后我花了一个学期的时间变成班级第一名，再过一个学期成为全校第一名，并一直保持住，最后以全校第一名的成绩考上县里最好的高中（也是省重点高中）。

在《女王的棋局》这部美剧中，女主人翁贝丝哈蒙在孤儿院偶然之间接触到国际象棋，因为她下棋的机会很少，只有在音乐课时悄悄逃课去与校工夏贝学习下棋，但是她有自己的秘诀，：晚上睡觉时，在天花板上幻想出棋盘和棋子，复盘每次的棋局过程，并自己和自己下了数十局再睡觉。

通过这种独特的学习方式，贝丝哈蒙迅速地走上了冠军之路，创造了开挂般的奇迹。

女王棋局中，主人翁的学习秘诀

在有些关于学习方法的介绍中，有人也提议这种学习方法，但只是作为其他学习方法的补充，而不是作为一种主要手段，这是忽视了这种回忆式学习的效果。

什么是“全面回忆”式学习方法

这种方法没有环境的限制，只要在脑海中将学过的知识和内容进行放电影即可，可以闭上眼睛回忆，也可以盯着某个物体进行回忆，唯一的诀窍就是集中注意力，将所有的心神聚焦在你要复盘的内容上。

学生时代，我常用的步骤如下所示：

1、晚上放学回到家，吃点东西，安静下来。

2、将今天上课的书本都拿到手边，翻到对应的章节，将书本反卡在桌面上。

3、靠着椅背，深呼吸三次，闭上眼睛。

4、回忆今天学到的知识点，每个细节都不放过，包括：

注意事项：

（1）不中断：回忆过程中，如果有知识点想不起来，尽可能地不要打断这个过程，不要着急翻书，而是将这种接近冥想的状态延续下去，一直到回忆结束后再翻书查看。

（2）内容对比：在回忆的过程中，不仅仅是简单的复习今天学习的内容，更重要的是与以前的内容、周边的内容进行联想和对比，让知识产生关联和交集，这样才能解决有效解决拓展类的应用题。这点非常重要。

（3）30分钟以内：实际的回忆过程建议不超过30分钟，避免心神消耗太多，容易睡着。

5、完成全面回忆和内容关联后，睁开眼睛，打开书本，对刚才想不起来的知识点进行快速复习，补全知识体系。

6、起来走走，喝点水，休息5分钟，开始正式做作业。

脑中过电影，回忆内容

全面回忆过程就是一次内容的复习、关联、交融的过程，可以在任何场景中做。

在学校做学生时，主要是在做作业前做一次，但在外出时，也可以利用坐公交车的碎片化时间中快速复习一次，例如郊游回来的车上，就将今天的所见所得回忆一次，尤其是有些景象触动自己的心灵的，就关联出一些词语来描述它，等下车时，一篇作文的腹稿就打完了。
在工作中，这种方法依然有效，可以对每天的工作进行总结和复盘，确定明天做什么、改进什么等，每天改进一点，日积月累之下，就会有了长足的进步，与其他人拉开显著的差距。

全面回忆的效果为什么如此惊人？

全面回忆是在一种有意识的自我封闭中进行的，即使是在地铁、公交车上，你闭上眼睛就可以进入了“隔离”状态。这种“隔离”状态会让你的精神放松下来，注意力集中在要复习的内容上。

这个过程与气功中的“守静”、瑜伽中的“冥想”的效果类似，都是注意力从外界纷繁复杂的喧闹中抽离出来，让你在一片安静中开始一段心灵之旅。

在这种类似冥想的状态中，人的注意力是集中在复习的内容上，让你能够全身心地投入到复习过程中，没有干扰，没有中断，没有情绪的起伏，只有无忧无虑的、安安静静的思维过程。

在结束全面回忆、退出这种状态时，可能会感觉到淡淡的宁静与喜悦，这个也与冥想的效果类似，没有这种状态也不强求。

全面回忆的方法一方面能够巩固已学的知识，另一方面可以逐渐提升人的精神力，让人精神状态越来越饱满，精力也越来越充沛。

全面回忆，将冥想与学习结合起来

这是我后来才发现的一种方式，将在脑海中过电影的形式用思维导图的形式表现出来，这种方式比较适合小学生，他们的思维能力没有这么强，关联的意识也不足。

他们在绘制思维导图的过程中，家长可以参与，和他们一起讨论、交流、引导，弥补部分不足的地方，慢慢训练他们的思维能力。

在他们的思维能力开始逐渐强化后，再在脑中进行全面回忆，随时随地地进行知识的总结、固化、迁移、融合等。

我家娃的思维导图训练在南京的原点阅读进行的，实现了从思维导图到脑内全面回忆的过渡。

全面回忆是一种类似冥想方式的学习方法，让人在一个时间段内全身心地投入到所学内容的复习、关联和融合中，能够有效的提升学习效率，并锻炼人的精神力，是一举两得的方法，推荐你家孩子试试。

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