深蹲消耗的卡路里比跑步低？教你最适合减肥的“蹲法”|肌肉|有氧运动

　　提到深蹲，很多人都会认为这是一个非常消耗体力，并且训练下半身的动作，因此消费的卡路里也不会低，但是事实并非如此。

　　调查显示，深蹲单位时间内消耗的卡路里并不是很多。

　　举个简单的例子，一个50kg的人跑步30分钟可以消耗大约183kcal，深蹲的话却只能消耗131kcal，大约是跑步的三分之二左右。即使和其他运动相比，深蹲消耗的卡路里也不算多，因此如果你希望通过运动消耗大量的卡路里的话，不要对深蹲有太多的期望。

　　即使如此，并不代表深蹲对减肥无效，相反，深蹲是减肥过程中必不可少的训练方式，关键在于采用什么样的方式进行。

　　

　　深蹲可以改变我们的体质

　　大多数人对于减肥的观念还停留在摄入卡路里和消耗卡路里的多少上面，这固然是重要的一方面，但更重要的是，要想取得长期性的效果，必须从根本上改变我们的体质。

　　深蹲恰恰可以做到这一点。通过深蹲，我们可以全面训练到占到人体比重非常大的下半身肌肉，从而使得全身的肌肉含量变高，基础代谢提升，成为不易发胖的体质。

　　因此，虽然深蹲消耗卡路里的功效未必很高，但对于减肥却有着不可估量的作用。不过，必须采用适合自己的方法。

　　1.采用不同的蹲法

　　

　　采用不同的蹲法

　　一般来说，我们会采用两腿分开，双腿同时下蹲的方法进行锻炼，但是久而久之，我们的肌肉会习惯这种发力方式，在不增加负荷的前提下，效果就会越来越差。

　　因此，不断尝试各种蹲法，才能更全面和更深度地刺激下半身各个部位的肌肉，更容易突破瓶颈。

　　比较推荐的是箭步蹲以及慢速深蹲，箭步蹲对于大腿的刺激可能更深，而慢速深蹲需要我们精准地控制自己的肌肉，消耗的体能也会更大，可以更深度地刺激到肌肉。

　　此外，单腿深蹲也是一个不错的选择，不过难度较大，需要我们同时拥有一定的腿部力量以及身体协调性，可以在练习一段时间后再开始尝试。

　　2.增加负荷

　　

　　增加负荷

　　如果你不想尝试很多种类的蹲法，那么增加负荷明显是最好也是最简单的方法。

　　对于体重不是特别重的人来说，自重深蹲带来的负荷可能并不是很大，因此存在消耗卡路里少的特点，但是负重的话就可以有效改善这个问题。

　　不过我们深蹲一般不以消耗卡路里作为直接目的，而是为了提升肌肉含量以达到瘦身的效果，因此需要较重的负荷。

　　一般来说，深蹲10次力竭的重量是最适合的。在适应这个重量以后，可以慢慢往上提升负荷，寻求进步。

　　

　　和有氧运动搭配最好

　　当然，想要减肥光深蹲肯定是不够的。

　　我们人体一般先消耗身体内的糖分，然后才消耗脂肪。而无氧运动对于体能的消耗会更快，因此可以先通过深蹲消耗体内的糖，再进行跑步等运动，达到最理想的效果。

　　简单来说，就是遵循先无氧，再有氧的原则，更有利于减肥。

　　一个运动适不适合减肥，不能光看它消耗的卡路里多少，还要看它对于肌肉含量的提升，能够两者兼备的运动，才是最好的。减肥过程中需要辩证看待各种运动，从多个方面进行考察并加以实践，才能发现对自己最有效率的运动方式。