6个好处告诉你，冬天也要动一动！做对4件事，养成易瘦体质

冬天为什么容易胖？无非以下3个原因：天气冷，不愿意运动，活动量大大减少；天气冷，但是食欲有所增加，吃得多了；天气冷，大棉袄二棉裤一穿，对身材的敏感度降低了……

虽然大多数人都是这样的，但还是不要一整天都呆在房间里了吧。

俗话说得好：冬天动一动，少闹一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天仍然坚持运动的人，至少会收获6个好处，减肥效果更好哦。

1.增强抵抗力，预防感冒

冬天适当锻炼，随着身体受到冷空气刺激，抵抗力反而会提升，这是因为血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体增多了：有助于增强抵抗力，从而降低患感冒、扁桃体炎等疾病的几率。

2.提高御寒能力

身体是很聪明的，冬天适当锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢做出反应，这样即使你再寒冷的环境中，也会适应。这种身体御寒能力的提升与冬天坚持锻炼密不可分。

3.加速血液循环

一到冬天，无论男生女生，手脚冰凉是常有的事，尤其女生，更容易出现这样的现象，以至于夜里会睡不着。

冬天坚持运动有助于促进血液循环的，手脚冰凉的情况就可以得到改善。另外就是泡脚，睡前泡脚也可以达到这样的效果哦。

4.消除疲劳，改善情绪

冬天适当锻炼，可以增加血管弹性和促进血液循环，从而提升大脑供氧量，对消除疲劳，放松身心，提高工作和生活效率非常有帮助。

5.预防骨质疏松

相比夏天，冬天其实是晒太阳的好时机，会给人带来温暖的感受。适当进行户外活动，哪怕是散步或者遛狗，充分享受阳光的同时，有助于促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松。

6.促进燃脂，有效减肥

为什么冬天更利于减肥？这就要从我们身体里的两种脂肪说起：白色脂肪和棕色脂肪。

人体中比例最大的是白色脂肪，也就是你的肚子、胳膊、大腿上的肥肉，约占到90％以上，负责储存多余热量。而棕色脂肪就不同了，它的功能是燃烧和消耗白色脂肪：因其中不仅含有脂肪颗粒，还含有可以产生能量的线粒体，有助于促使引起发胖的白色脂肪的分解。

冬天适当运动，棕色脂肪的这种能力会被激发出来。想要不辜负冬日减肥良机，这4个瘦身技巧你可以学起来。

1.多走动

根据《中国居民膳食指南》建议：每人每天至少进行6000步，或进行相同运动量的活动。

另外就是下来的时候，你也可以做做有氧操，原地跳绳也是不错的选择。实在不愿意出门，那减妞就给大家推荐5个在家就能做的动作吧。

动作1：高抬腿，动作坚持30秒，循环5组。

动作2：开合跳，动作坚持30秒，循环5组。

动作3：深蹲，动作进行10-15个，循环4组。

动作4：俯卧撑，力竭的个数，进行4组。

动作5：俯卧登山，动作坚持30秒，进行4组。

2.会喝水

冬天天气干燥，身体很容易缺水。日常生活中多喝水可以促进代谢，帮助身体排毒，更重要的是，可以帮助我们在这个食欲大增的季节控制食欲。

根据相关研究表明：在每天三餐半小时前喝够500ml水的人，坚持3个月，会比那些不喝水的人瘦2-3斤。

成年人每天的饮水量需要保证在1500-1700ml，也就是常说的7-8杯。

3.吃对肉

肉类中的蛋白质是合成肌肉的重要原料，且因为分子基数大，可提供身体充足的饱腹感，有助于延缓餐后血糖上升，抑制脂肪形成。

要多吃白肉，少吃红肉：红肉指的是牛、羊、猪等畜肉，含较高的饱和脂肪；红肉脂肪含量比较低，多指鸡、鸭等禽肉以及鱼肉，摄入后不仅不会胖，还能帮助降低体内胆固醇水平，有益心血管健康。

所以选择肉类的时候，应尽量选择低脂部位：包括猪里脊、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等等。

想要达到更好的减肥效果，食用肉类时要注意去皮，而且尽量选择蒸、煮的烹饪方式。

4.少吃火锅，少喝奶茶

一到冬天，大家对两种食物的需求好像爆发了一样，一个是奶茶，一个是火锅。然而这两种食物本身就自带“致胖属性”，前者热量高得可怕，后者油到不行。怎么说呢，各位客官自重啊。