减肥十大误区，你有踩坑吗？

只注重体重数值

减重的人常常只注重体重的数值，却忽略了影响体重的因素。

纠结于体重迟迟不下降，忽略了体脂这一方面，用了错误的减重方式，反而导致肌肉流失。

只吃低脂食物

许多减重的人往往选择低脂食，却不知道低脂食物多数是经过处理的，并且在处理脂肪的过程中，会有许多营养素流失。

因此减重时，应尽量避免选择所谓的低脂食品，多吃些好的Omega-3油脂，反而可以帮助身体代谢。

过度相信运动燃脂

减重者往往过度相信运动可以燃脂。

对于运动的效率有过度期待，以为大吃之后只要跑一个钟头就可以消耗掉了，殊不知运动其实并没有这么耗能的效率。

蛋白质不足

没有吃足够的蛋白质，减重期间，身体能量不足时，会先动员的是蛋白质，此时若未适当补充蛋白质，并锻炼肌肉，会非常容易造成肌肉的流失。

低糖高脂食物

许多低糖食物实际又是高脂食物。

例如许多人吃坚果却未节制，它不含醣类、不会造成血糖升高，但热量非常高，只能适量摄取。

少量多餐

研究报告却显示，容易胖的人，在少量多餐情况下，会更难控制实际进食的量，且会因进食频率增高，反而更容易形成脂肪堆积。

相信快速减肥的方法

许多人对于减重有不切实际的盼望，希望有迅速减重的方法。但对一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤，否则极可能造成身体的伤害。

没有做饮食记录

许多减重者没有详实做好饮食记录，大多只记录三餐饮食内容，却忽略正餐之间摄入的零食之类。

减肥的人吃正餐时，不能饿肚子，一定要要吃饱。当然这个饱可以依每个人的自我感受而定，但需谨记：正餐之外应尽量避免吃其他食物。

含糖饮料

含糖饮料的可怕是，即便低糖，都有刺激食欲的效果，会让你不自觉的想要吃更多东西。

吃混合烹调的食物 

习惯吃混合烹调的食物，如牛肉面、炒饭等，以致无法精算摄取食物成分，有效做好体重管理。