不瘦十斤,不换头像——也说减肥
曾几何时,微信里出现了很多头像写着“不瘦十斤,不换头像”的好友,有些可能确实身材走样,有些或许也只是微胖,有些可能真是想减肥,有些可能是追风弄着玩。
这样的头像设置,感觉还是蛮搞怪,不过这倒是也就像一阵风一样,刮过去了就没了。
当然,说到减肥,身边好多朋友都有话要说,我也想借着自己的经历来分享一二。
因为:最近,我也在运动减肥,管住嘴,迈开腿,按时作息。
当然,减肥总会有反复,运动减肥一旦歇下来,掉下来的肉肉马上就会又贴上身来。
还记得多年之前,在朋友的撺掇下,我办了张健身卡,一个多月时间天天去健身房,吭哧吭哧地跑步,用器械,那家伙见效快,立竿见影,身上很快就掉了十多斤肉。
不过,年轻人不懂坚持,我后来就觉得好累,那时候天气也热,有些朋友就笑搞那么累干啥,于是就自己找了个台阶下了,没有坚持下来,那健身卡后来也转给了别人。
那次运动减肥的效果明显,不过不坚持后的增肥效果也明显,停止运动后不到一个月,居然身材一下子就反弹了,长回来二十多斤肉。现在想来,只有一声叹息。
在家人和朋友的印象中,我似乎一直都是胖嘟嘟、胖乎乎的,至少大部分时间是这样。
当然,上小学和初中时,我还是很清瘦的,前两年找到一张初一的照片,那个清瘦,那个青涩,想想都怀念。
高二开始,我的身材开始发福,高三继续。
刚读大学时,我离开家乡来到了北方,应该是从米饭过度到面食的适应期,同时大一是在分校区学习,条件略微有些艰苦,我一下子又消瘦了好多。不过,清瘦的时光不长,很快我的体重又在大二上升了。
整体来看,三十多年时光里,我的身材是瘦少胖多,给人留下了圆滚滚的烙印。驴友群的肌肉达人马师兄就说,我的肚子珠圆玉润。
有朋友说,胖子都是潜力股,瘦了就会艳惊四座。
今年年初,因为疫情,很多人都怕出门,大家都窝在家里。那段时间,也正好是老婆生了不不,一家人陪着她坐月子。
月子期间,伙食还是不错的,营养很好。老婆吃不完的,很多就进了我的口腹。
由于没有管住嘴,也没有迈开腿,我的体重就像断了线的风筝,越飚越高。终于,到了五六月的时候,我成为了自己讨厌的那个样子——肥仔样。每天,我都顶着圆滚滚的肚子,走路、坐下、睡觉,我都觉得不舒服。
有位身材素来匀称的老乡,在年中的时候见到我,说我怎么这么不注意,一下子长那么胖了。
他很认真地对我说,人到中年,要学会自律。如果连身材都管控不好,那说明这个人极其不自律,连起码的健康追求都没有。
我当时听了,默然。
再接着,就见到了驴友群群管祖光,经过疫情几个月不见,发现他居然瘦了一圈。
我有些惊讶,疫情期间身材横向发展的人很多,他又是怎么瘦下来的呢?
祖光说,得亏是疫情期间,他家老人在老家没有过来,不然看到他不吃米饭肯定会管,没有老人在边上管着,他才能坚持少吃米饭,同时空闲时间多可以跑起来动起来。
祖光说,减少米饭、米条,增加蔬菜和水果摄入,适量运动与充足睡眠相结合,才使得自己瘦了下来。
瘦下来的祖光比起之前精神多了,也帅多了,他的身材变化极大地刺激了我。
我想起之前好多衣服都因为长胖发福穿不了,就下决心要向祖光学习。
学什么呢?
学习管住嘴,少吃或不吃主食;
学习迈开腿,多跑步动起来;
学习睡好觉,不熬夜多休息。
管住嘴,第一步是比较难的,因为吃惯了米饭的我,一下子要少吃或不吃米饭,肚子很快就抗议了。
于是,我就在车里放了花生、麻花、糖、饼干之类的食物,以备饿的时候吃。
两个月前驴友群组织爬山运动,师姐女王也参加了,大家也是很久没见,都说她怎么瘦了这么多,她说今年运动加强了,跑步+撸铁练肌肉,然后减少碳水化合物摄入等等。
说起吃的东西时,我说我不怎么吃米饭了,不过还是喜欢吃点花生和麻花。
女王听到后,就说花生和麻花都是容易长胖的食物,要尽量少吃,几个花生的热量都赶上一小碗米饭了,说得我一惊,于是就把花生和麻花都放下了。
减少了主食摄入,刚开始肯定还是会饿的,需要忍受得住。
想想身材这么胖,我觉得还是为国家节约点粮食才对。
经过一段时间的坚持,慢慢的,我对主食的兴趣也没有多少了。
岳父岳母和我们一起生活,我刚开始说减肥的时候,他们都不相信,说我一天到晚在外面跑,不吃米饭怎么行,在准备饭菜的时候就给我盛一碗饭。
我说不过他们,不过为了减重,我就自己把米饭倒进电饭煲里。
他们后来也不说什么,还是照常给我盛一碗饭,然后我还是倒进电饭煲里。
煮面条的时候,他们给每个人的碗里也都是盛上一大碗,我看到这个情况,就把面条夹到其他的碗里,表明我的决心。
岳母看到我碗里的面条,就说我吃的比猫咪的还少。我说,不少了,毕竟要减肥呢。
就这样,慢慢地,岳父岳母看到了我的坚持,也看到了我的身材变化,也就不再坚持让我多吃主食了。
国庆回老家,老爸老妈看到我们回家,就准备了满满一桌子菜,给每个人都盛上米饭。
我告诉老爸老妈,说我要减肥,不吃米饭,只吃菜喝汤。
老妈一听,有些惊讶,说不吃米饭怕是会冒的精神吧。
我说也不会啊,你看我不是精神蛮好吗?
老妈就说哦,反正煮了很多米饭,你要吃几碗都有的,吃不吃随你咯。
我就笑了,说晓得了晓得了。
就这样,把家里的老人都做好了工作,到了在外面与朋友吃饭时,我也照样是尽量不吃主食,控制好嘴巴。
迈开腿,也是有难度的,想想,我每天都在外面跑,有时候回家还很晚,偶尔晚上还在外面喝点酒,要保持在晚上跑步是比较难的。
于是,我就想到早上去跑步,因为早上的时间大多数时候是可控的,实在不行就起早点嘛。
当然,季节转到了冬季,天气也慢慢冷了,人的惰性也就来了,想想,早上在被窝里呆着多舒服啊,谁愿意去吹风呢。
但是,要减肥,要把身体搞好,早起这点代价还是要付的。
既然要早起,就倒逼我晚上要早点休息,只有这样才能保证合理的作息,休息不好同样也是减不了肥的。
于是,我把闹钟调到了早上5:20,设定单次跑量不少于5km,希望是每天跑,只要起得来就一定要跑。
从11月11号开始,我开始了早起跑步,每天早上,我顶着黑乎乎的天,迈开腿,开始奔跑。每次跑完,我都把轨迹发到驴友群或朋友群里分享,一方面是鼓励自己,另一方面也是督促伙伴们跑起来、动起来。
就这样,我坚持了一个月,这段时间,朋友们再看到我的时候,都说我的肚子小了好多,人要清瘦一些了。
看到自己的体型一步步地变好,我对运动减肥的信心也大了起来,经过毛会长、女王等人的提醒,我又把肌肉训练慢慢地加上了。毕竟,光是有氧运动的减肥容易减少肌肉,增加肌肉训练环节才是更有利于身体健康的。
一段时间以来,我每天早起第一件事就是称体重,站在体重秤上看看自己几斤几两。跑步完回家,也要站上体重秤上看。晚上回到家了睡觉前也要称一下体重,评估一下体重是轻了还是重了。
上周,在朋友Mona那里,她给我们用体脂秤称了体重,显示我的体重是67.2KG,综合评分80分。
万欢的综合评分是89分,非常好。
而岳父岳母的体质评分就比较差了,分别是60与69分。软件提示岳父需要减重30斤,岳母需要减重10斤。
岳父岳母的饭量还是蛮大的,当然每天也都在运动,岳父每天都会去爬山,岳母每天去买菜、带不不,也有比较大的运动量,希望他们还能加上一些大强度一点的运动,把体重减一下。
当然,我也希望我的坚持运动,能够带动岳父岳母一起动起来。
运动专家提示,成年人要保持心血管健康,每天除了散步还不够,还需要每周维持150分钟以上的中等强度运动。
想一想,我现在的减肥运动,每周的量是要超过150分钟的中等强度运动的,希望能够慢慢地维持好习惯,坚持下来。
减肥,还在路上,我的愿望是2021年元旦前体重能够减到65kg以内,软件提示我的最优体重是62kg,希望自己能再接再厉,坚持再坚持。