体悟太极拳：太极拳的“米”字拳架

第一，腰脊平直。就象写米字一样，首先要确保横平竖直，米字才不会歪斜。同理，行拳走架过程中，胯平脊直，身体才不会歪斜，才能够做到中正安舒。古拳谱说“刻刻留意在腰脊”，留意什么？就是留意腰脊要平直。

第二，对拉拔长。以命门为中心，上下对拉拔长，就是虚灵顶劲、气沉丹田，就是沉尾闾、拎百汇；左右对拉拔长，是指左腿与右臂、右腿与左臂的对拉拔长，这样就是古拳谱描述的“发于（左、右）腿、主宰于腰、形于（右、左）手指”。

第三，阴阳虚实。运动的肢体是阳，劲力则要虚，静止的肢体是阴，劲力则要实；按照米字结构，左腿实右腿虚，则必然是右臂实左臂虚，劲力才能顺遂，所以王宗岳《太极拳论》曰“左重则左虚，右重则右杳。”

第四，形左劲右、形左意右。道者，反也。太极拳是大脑主导的意气运动，意就是人的意识和精神活动，气是形表现出来的。在行拳走架过程中，人的意识和精神要关注在无形有劲的肢体上（静止用劲的肢体），而不是关注在有形无劲的肢体上（运动不用劲的肢体），所以古拳谱说“在意不在气，在气则滞”。