写给空姐空少，如何做好这份工还能保持健康！

看完了前面两篇文章，大概您知道了长途飞行很辛苦，也知道了自己该如何在飞行中注意自己的健康。但是我们往往忽略了一个特殊人群那就是给我们服务的那群可爱的空姐空少，他们要比我们飞的多好多啊，他们如何保持健康，他们如何即做好一份工又能长久的保持健康呢？今天我们就试着给点建议。

（随身携带健康小零食）

（听听干了60年乘务员的世界最年长空姐怎么说）

首先列位要承认一件事，那就是空乘的工作可不是世界上最健康的工作之一，这份工作中特别是长途洲际飞行的朋友们往往与筋疲力尽、倒时差、飞机餐（不够健康，毕竟不是明火烹饪）等健康问题相关。在飞机上工作，海拔34000英尺，那就是相当于在世界最高峰长期工作奥。他们经常要搬运自己与乘客的行李，餐食箱、推着服务餐车来回走动。乘客的千奇百怪，应对时的坚信都给这份工作带来了巨大的压力，长距离飞行对于普通人来说可能只是一次，毕竟下一次可能只是十几天后的回程，但是对于他们很可能就只有一天间隔！这哪里是享受，这简直就是高强度身体挑战！这么办？

（长期工作在30000英尺高空的职业风险）

首先您要学会随手一个喝水杯，养成不脱水多喝水的好习惯！保持不脱水不仅可以帮助您注意力集中，工作的时候足够机敏，而且可以帮助您克服时差带来的问题。长期面对机舱外界的压力差也会造成bloating effect（浮肿副作用），多喝水当然就是解决方案之一。

（高度压差会带来bloating effect效应）

第二，多睡觉但是不要白天睡！其实这是最难做也最难理解的，笔者从WOC（World of Cabin crew）乘务员的世界组织找了一些建议，经过统计大部分的国际旅行都是清晨着陆，建议马上结束一切找地方先睡3个小时，然后假装自己以及和当地时间同步，按照当地时间继续安排作息，如果坚持不了也可以安排晚上7点入睡，但是一定只睡8个小时。

（怎么睡才能有效避免时差）

第三，带个瑜伽垫或者住的酒店要有健身房！锻炼的重要性我就不再这里说一大堆您已经知道的知识了。

（瑜伽垫和健身房很重要）

第四，这是给航空公司管理人员，特别是人力资源管理层看的部分，如何让乘务员保持健康的标准，避免疲劳造成的安全隐患是非常重要的。要充分考虑到空乘工作的特殊环境可能带来的一系列问题，比如放射物质暴露、癌症、精神健康、骨骼肌肉系统疾病、生殖功能紊乱、以及客舱空气污染造成的症状等。笔者建议为空乘开展职业健康促进计划，这包括但不限于：乳腺健康促进项目（包括乳腺癌筛查）、Fatigue Risk Management Systems（执行疲劳风险管理系统）、standardizationof data collection on radiation exposure and health outcomes（标准化客舱放射性物质暴露及健康后果数据收集监测项目）等等。

（航空公司管理层需要关注空乘职业健康）

（仔细看看了解飞行中的放射性物质暴露）

当然如果空乘朋友们有任何健康预防与康复方面的需求，笔者也建议您寻找一位物理治理大师杨钦杰先生，那为什么说他有足够的知识与经验呢？因为他的爱人就是一位资深空乘！

（著名物理治疗师：杨钦杰先生）