低冲击锻炼方式：比您想象的效果还要好！

运动方式的分类有很多种，这里给大家介绍一种低冲击与强冲击的分类。低冲击运动锻炼是指在运动的时候您至少有一只脚离开地面，这包括远足、瑜伽、普拉提、跳舞等等，所谓低冲击指的是对运动本身对关节软骨的冲击比较小。而高冲击运动锻炼指的是运动的时候会双脚离地，比如跳跃、奔跑等对关节软骨冲击比较大的运动。

通常人们对低冲击运动有偏见，他们认为低冲击代表的是强度低、运动效率低、健康回报也低。笔者这里要告诉您，真的是错了，低冲击运动代表着更多乐趣，更多保护，您不需要担心膝盖拖后腿。

您知道为什么锐能康复中心有那么多运动损伤的患者么，因为有的时候人们对自己真的是太狠了，运动的程度与时长都是越来越逼近极限。我们来举个例子，一个跑步爱好者想要参加马拉松比赛，结果两次参赛都因为子宫脱垂导致的疼痛而放弃，最后不得不去做子宫切除手术。更狠的是她术后马上又开始训练，想要完成撞线的梦想，但是最近又开始出现了下腹部疼痛症状，您知道最佳的治疗方式是什么吗？放弃马拉松这种高冲击运动，转而选择低冲击运动代替。

（年轻人的低冲击运动方式）

骨科医生Nicholas DiNubile, MD，特别推崇低冲击运动，还亲自写了一本畅销书《FrameWork: Your7-Step Program for Healthy Muscles, Bones, and Joints（框架：塑造健康肌肉、骨骼和关节的7步法）》，我们看看他怎么说的，'That’s because stress and impact can cause damage to joint cushions, tendons, and muscles, especially if your musculoskeletal frame is not as durable or limber.（过多的压力和冲击会损伤关节、肌腱以及肌肉，特别是当您的骨骼肌肉框架已经失去了耐用性与柔韧性。）’

（《FrameWork: Your 7-Step Programfor Healthy Muscles, Bones, and Joints（框架：塑造健康肌肉、骨骼和关节的7步法）》）

（老年人低冲击运动方式）

笔者这里特别要说低冲击运动对老人来说更加有意义，因为生理的老化与变化，老人的状况更适宜于低冲击运动来维系健康！当然必要的时候您也需要咨询专家的意见！

（物理治疗专家杨钦杰先生）

（物理治疗专家蔡超辰）