内家拳整劲到底是什么？怎么才能练到自己身上？钦佩民族千年智慧

凡练武的人都追求周身一家，浑身一块的整劲，也就是所谓的爆发力，抖绝劲。我们平常说这个人练成了没有，就是说此人有没有整劲，如果没有整劲，就是门外汉，就没有入门．（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）要想得到整劲，必须过伸筋拔力这一关不可，要节节贯穿，每一节都能挺上劲，腿上能蹬上劲才行．这一点形意拳和其他拳法都一样，八卦掌要过长粘松懈四个阶段，第一个阶段就是求长．太极拳讲要浑身相对拔长等等．这些和形意拳的要求是一样的．即老师父们所就的要拉展老牛筋．拳谱上讲知三节之理而三节末连为一气．知为不知，可见从心知到身知伸筋拔骨将三节连为一气还要一个相当的过程．

要想练成整劲，还是那句老话，要阴阳颠倒．先从腿上练起，因为每一发劲，都要腿上能瞪上劲才能行．所谓'消息全凭后脚瞪'．其实练得深了就会知道沾粘运化也全是腿上的功夫，身体只是起一个传导作用．腿上没有功夫岂能奢谈整劲．有人讲，形意拳不是腰摧胯，胯摧膝，膝摧足吗？怎么腿上功夫．腿上没有功夫，根本就没有这些．

另外收臀也很重要，如果收不住，劲就会断开，拔不上来，形不成整劲．所以有些老师父专门传有收臀的功法．劲是由腿而腰而背而肩而手，一节一节练上来的．（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）其中身上的劲和头上的劲气接上较难，即所谓天柱骨出了功夫．关键还是要收臀，收住臀才能头和尾椎相对拔长．才能接上来．

关于练腿练长拳的仆步穿掌不失为良法．要围着大操场一圈一圈的练，前些时有人拿一本上海练心意拳的马胜利先生写的速成教材让笔者看．其实这和当年笔者老师教的练仆步穿掌没有两样．另外练提腿架也是好方法，练拳落势时后腿提起，脚尖抬起．并于前腿膝弯处．两腿要裹上劲．这样可以加强对腿的煅炼．

练拳时两腿一定要夹住，裹上劲．后腿瞪时膝要往下压．这样才能瞪是劲．

要想从无到有将劲练整最快也得两年，如果要想真正练出点东西来，没有七八年功夫是不行的．对于初学者来说，一开始知道得越少越好，掌握基本的要领即可，最重要的是下功夫苦练，慢慢往里找．如果一开始就讲些心神意气，空灵虚无的东西，就会练偏．对初学者来讲是相当有害的．

记得笔者当年在北京上学时，有一位校友是八卦掌名家李子鸣的徒孙，曾带笔者去见老先生．想不到老先生也有山西的弟子，其中有位竟是笔者的远房师叔．笔者曾问老先生，如果一个没有基础的人练八卦掌几年才能练成．老先生讲，如果有好的老师教，自己悟性好，条件好，能下进功去，最快也得两到三年才能浑身练成一块，拧而一股绳．（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）如果想要在应用中运化自如，得心应手，没有七八年功夫是下不来的．这和当年笔者老师讲得一样．记得老先生还讲，八卦掌的高阶段就是通过转圈练出气功来．当时有人问，老先生只讲，功到自然成．难哪．现在想起来并不是老人不愿讲，是害怕把人引偏了．因为大家功夫都差远了．