[拳经分享]快慢交替法练习85式能快速提高功力，可以试试
（一）拳架练习快慢的不同
在太极拳拳架的训练中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人在行拳速度方面存在着很大的差异，或快或慢。行拳快慢最重要的决定因素是不同人完成每个招式所体现内涵的快慢程度，以传统杨式85式太极拳为例，一般的熟练者打完一趟大概需要三十分钟，而快的可以十几分钟完成，慢的亦可以长至一个小时左右。这些情况都是合理的，并不存在冲突，只要练习者能够将整套套路的内涵表现出来，时间的长短并无绝对标准。
根据行拳的速度，笔者将太极拳练习分为快练和慢练两种。但时间的长短并不是区分的关键，区分快练与慢练的关键在于定势的有无。定势是在招式的最后一个动作停顿的状态，每个招式衔接之间存在一两秒的定势，用来对身形、步法和腰胯进行调整，然后再进入下一招式。在练习中，招式的衔接之间有定势的是慢练，没有定势的是快练。
在都能够体现出套路内涵的前提下，快练比慢练要吃功夫，更能显现出练习者所达到的层次。因为在慢练中有时间调整身形与步法中存在的轻微偏差，以实现中正安舒和节节贯串。而快练则需要练习者对身形、步法、劲力以及每个动作的攻防含义有深刻的体会和纯熟的掌握，否则在每个动作衔接的过程中会因较小的偏差不能及时调整而导致身体的中正和平衡受到影响，致使练习不能一气呵成，从中断开。
“先求开展，后求紧凑”的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展，在保证虚领顶劲的前提下，四肢关节能够放松，以实现劲力的贯串。但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效，所以更高的层次，要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑，在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。可以说，从慢练到快练是功夫提高的表现，也是提高技巧的必然要求。
（二）快慢交替练习法的概述
笔者在这几年的套路练习中尝试着一种新的训练方法，那就是在一次多趟的练习中先慢练后快练并相互交替，感觉效果还不错，故在此总结出一些心得来与大家交流。
一般情况下，太极拳练习者每天都会练习几个套路或者将同一套路练习几遍，以达到训练所要求的强度。在这里，笔者以传统杨式85式太极拳的多趟练习为例，讲一下快慢交替的练习法。
第一趟练习宜慢练。因为刚从普通状态进入太极拳的练习，往往四肢不够放松，精神还没有收回来，慢练可以将练习者逐渐带入太极拳的境界。这时候要遵循虚领顶劲、沉肩坠肘，节节贯串等要求，此处不复赘言。需要强调的是，在慢练中必须尽量体会拳架中各动作的含义，在身形和步法存在偏差的时候应该迅速调整过来，不能因为是慢练而出现内劲迟滞，动作中断等问题。例如从扇通背转翻身白蛇吐信到进步搬拦捶这一系列动作。我们可能因为从扇通背转身时扣脚的角度不够而致白蛇吐信时身形不正，无法使左脚前蹬的劲力传到左手，这时候应该迅速做出反应以调整左脚内扣的角度。在此后的搬拦捶中，应在保持右臂棚劲圆撑的情况下用腰带身体左转以准备搬捶，搬捶后待左掌拦出时身体右转并收右拳。身体转正后，松腰沉胯右拳随右脚蹬出同时尺骨外旋并冲拳直至到位，这个时候的劲力是圆转而不停滞的，虽然缓慢，但却像水流一样连绵不断，练习者应该用心去体会其中含义，以锻炼放松和感觉内劲的传导。
练习者在定势的时候可以充分调整自己的身形和步法。如身不正的可以转正，扣脚或撇脚不够的可以调整，腰胯不灵可以放松。在定势后手上的动作已经到位，但劲力的流转并不停止，此时配合呼吸并通过眼神和意气的放远可以使劲力传达更远，更有穿透力，同时蓄势为劲力的下一运转做准备。如揽雀尾按出后呼气而出，目视疋前方，此时可以明显感觉到双手往前走的劲力。在准备进入单鞭之前，意气已经引导劲力先于身体往左转。
在第一趟拳架走完后，身体已经得到了较好的放松，行拳者也在此时找到了一些练拳的感觉。此时可以进入快练的阶段。
快练比较吃力，因为快练把定势的时间取消了，而且每个动作完成的时间相对缩短。但这并没有放弃对劲力贯串的要求，当一个动作劲力传达到位之后立即进入下一动作，不能有停留。这样练习更好地体现了太极拳套路的延续性和连贯性，对练习者的要求较高，但可以让练习者对劲力的体悟更加深刻。
仍以上述动作为例，当扇通背转翻身白蛇吐信时，随左脚蹬地而带动上身后转，这个时候左脚必须马上扣到位而待身体转正后右拳打开左掌推出，这一系列是连贯的。然后右臂棚起，搬右拳，接下来左掌拦出，收右拳，蹬右脚，右拳捶出，这些动作在慢练时可以在保持定势后一段一段的完成。而在快练中必须连续完成，这对身形，步法和劲力的传导要求十分高。
（三）快练中的问题解决
快练的时候比较吃力的是腰，因为腰是太极拳运动的主宰，上下是否连贯完全取决于腰是否放松。在慢练的时候可以集中精力注意命门后撑，尾闾内收等要领，而快练要在短时间内关注到身体的每个地方，无暇将精力完全放在某一点上。因此，此时松腰变得更为困难。根据笔者自身的体会，开始采取快慢交替练习法的时候，腰是很吃力的，但经过一段时间的练习，腰会更为松活，从而使自己对松腰的体悟更为深刻。
快练中另一个比较困难的是呼吸，在慢练的时候呼吸可以随着动作的开合配合，增加了对内劲运行的体悟，而在快练当中要注意的东西比较多，速度也比较快，因此肌肉和精神较为紧张，导致气息比较急促。笔者认为，在这个时候需要更加放松练拳时那种比较紧张的神经，一任动作的流转。比如在高探马中，右臂随尺骨的移动向前探出，左手向胸前回收，这些都是通过腰胯的旋转带动的，只要能够放松腰胯和肩肘，就能够很轻松地完成，而不至于通过背部肌肉的紧张将身体硬拉回来，这样气息自然随之紧张。能放松身体，气息便不致于急促。至于在快练中如何使呼吸和动作配合，笔者的体会是，先一任自然，待练得纯熟之时气息的配合自然容易实现。
（四）快慢交替练习法的总结
慢练并不是单纯求缓慢，而是要关注身体各部分的松沉，感觉劲力的运行。如在白鹤亮翅定势后，先松右胯，再沉右肩，肩带动肘、腕下沉，直至整个右臂向右后方走。慢练可以按照这个路径，一步一步地完成。而在快练中，身体的运行虽然也按照这个路径，但并不是像完成分解动作那样一步一步进行，更多就像是同时到位的。根据笔者自己的体会，在快练中上述动作仿佛是腰胯和肩一沉，整个右臂就被带过去了。其实这是在腰胯和肩放松得较好的状态下完成的，因此，慢练是通过自身的调整来感觉和实现关键部位的松沉，快练更多的是在关键部位自然松沉的情况下直接完成。
相较而言，快练走架快，不定势，劲力一满、一到位就直接进入下一招式，需要精神专注，神意合一，否则招式和意气就有脱节。同时下盘要稳，腰胯的转换才能灵活，否则重心不好控制，导致上身比腰胯走得快，上下不相连。在进行了一轮快慢交替的练习后，可静下来放松一下身体和关节，如果有时间可以再进行一轮练习。没有足够时间练习的也应该对刚才的训练进行反思，反思一下在快练中遇到的问题。如在控腿的动作中，如果脚尖外撇和身体转向的角度不够，在快练中很容易站不稳，而且容易导致劲力因重心不稳或偏离问题而中断。在下次慢练的时候更加注意这些关键点，更好去调整，保证在快练的时候能够按照要求一步到位。这样也就提高了自我修正拳架的效率。这是长期慢练达不到的。因为在慢练中有时间去调整身形和步法，所以练习者往往不会注意去改正那些细微的偏差，而快练正好可以弥补这一损失。