能控制早晨的人，可控制人生
要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。
晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法。不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
规律的作息，对维持人体健康表面的平衡状态，非常重要。
晚上不熬夜，早上不睡懒觉，早睡早起能保证人体正常状态的70%，心态、饮食和调理的重要性各占10%，由此可知睡眠对我们身体健康的重要性。
对于人体而言，白天是放电，晚上睡觉是充电。
晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那剩下的50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是跟身体借，一般人15年身体就垮了。
年轻的时候什么感觉都没有，等过了四五十岁，病就全来了。
01
什么时候起床，才是早起
3到5点：适合起床
一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
春：3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；
夏：9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；
秋：15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；
冬：21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。
动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以会醒来。
人属于高级动物，但是人们的过分自我，削弱了对客观自然的感知度。
敏感的人会在早上3-5点左右醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。
人体内蛰伏的是什么呢？是一晚上的阳气，它需要在5点惊蛰时生起，就像完成春天的播种一样。
阳气如何生起来？只有一个途径，那就是“春主醒、主动”。
到5点的时候，你必须醒，而且要起来活动，这样人的阳气就生起来了。
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。
肝主酸，浊酸腐蚀肾，全国有肾病的人大概超过1亿，根源就是起床太晚，肝气没有生发出去，憋在了体内。
晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。
所以我们叫中医时令养生，专门是讲时间的。在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为，和自然的节律能呼应起来。
睡眠不是时间长短问题。不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了。
睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。
就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。
睡晚了唯一的补救方法，就是早起。这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。
晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。
简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。
02
如果你真能把早睡早起坚持下来，
会发生什么样的奇迹呢？
1从表象上看，你会看着比同龄人年轻
长期坚持早起的人，做事有条不紊，淡定从容，不会拖延症，不会匆匆忙忙地挤地铁、临时准备开会的资料，他们的脸上一定不会有黑眼圈，不会有懒觉残留的疲倦，皮肤也会比别人有光泽和弹性。好的皮肤加上充沛的精力，自然会比一般人看起来年轻。
2内在的，身体免疫力增强
人们的饮食起居都是有生物钟的。按时睡觉、起床，规律作息，这才符合人体规律。早睡早起，就自然没有熬夜的坏习惯，也不会有喝酒嗨到半夜的场景，自然能保证自己有充足的睡眠，这很大程度上避免了诸多因熬夜而引起的疾病。
3更加积极向上、更加自律
自律是什么？毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。我们的自律并不是让一大堆规章制度来层层地束缚自己，而是用自律的行动创造一种井然的秩序来为我们的学习生活争取更大的自由。
早起，本身就是高度自律的一种表现，早起真的不是那么容易做到的。惰性，是人的天性。但凡你能做到早起，凭着这股狠劲就没有什么困难是你克服不了的。
4让你远离抑郁症
爱熬夜的人更易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
曾经在网上看到这样的一个故事：小东自从进入大学，就得了抑郁症，这一度让他很痛苦，试遍了多种方法都不见好。于是，他把这个消息告诉了家人，他希望得到家人的理解与支持，休学一段时间，专心治疗。
然而，他的父母对此并不理解，总觉得他是矫情，父母说：抑郁症又不是什么人都能轻易得的。男人嘛，只要你想开点，便什么都好了。
没有家人的支持，吃药效果又不明显，小东只能改变策略。后来，他选择了早起跑步，奇迹般的，他的抑郁症慢慢消失了。就在前两年，他还代表中国参加了国际马拉松比赛。
5注意力更集中
早起，人的大脑和神经就会提早唤醒，到上午九十点钟，进入高度清醒兴奋的状态，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反应能力，显得更加灵活聪明。
6更容易走向成功
“人与人之间的差距，就发生在8小时以外”，我们除了每天的工作时间，大家都在拼搏。其实，你每天早起，不管是做了运动还是学了知识，日积月累，自然会带给点滴的受益，日积月累，你所积累的东西，必定会帮你成功。
7心态淡定平和，生活富有激情
长期坚持早起的人，很少会有暴躁的时候，因为他们有自信，也自我感觉有掌控生活的能力，这样的情况下，人的心态自然会平和，不浮躁。
早起，意味着你有更多的时间，当别人还在睡梦中，你已自信满满地开始一天的生活。早起的时光是这正属于你的，没有各种电话的骚扰，没有孩子的吵吵嚷嚷，好好享受吧。早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。
早睡早起，表面上带给你的益处就是那么一两个小时的时间。但是，深层次的，这个习惯会带给你精神层面上太多太多的益处：
精力旺盛，不宜犯困
研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。
学习成绩更突出
美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。
研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
处理事务更仔细、更负责！
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
白天效率更高
当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务，安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。心态从容，工作效率就会高很多。
幸福感更强
加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起者的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。
阳光能自动疗愈很多亚健康状态，所以早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作，心情会更好。
悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。
03
能控制早晨的人
方可控制人生
网上曾经有一个统计，
80%的人都曾经有过早起的想法，
但是只有20%的人能坚持下来。
而在这20%的人群里，
大部分人比你更优秀。
能控制早晨的人，
方可控制人生。
一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一辈子能做些什么呢？
古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天？
早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，喝一大杯温和的白开水，会有利于新陈代谢，让身体推陈出新，改善血液循环。
人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。
如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。
可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起床或不起床做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。
当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢？就是早起。
我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时最好睡个回笼觉。比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的。
而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡，闭目养神也可以。
其实，早起就是一分钟的事！
很多人一听觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。
一分钟就能解决早起问题，获得无数种好处，一定要发给身边朋友，告诉他们从明天开始，早起！
这个很多人一听,觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！
但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。
我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。
春主动、主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。
没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。
所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。
而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。
那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。
那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。
很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。
很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。
相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。
所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。
最后说说实际的感受，以前熬夜，每天习惯晚起会，想着保证一天7个小时的睡眠即可。晚睡就晚起会，一样能补回来。事实呢？早上起来脑袋是沉的，肩膀是酸的，忙不多会，就会有瞌睡感，注意力不集中......
后来，改了个法子，每天10点就睡，5点钟就自然醒来，头脑清醒，做起事来效率极高，浑身上下也有说不出的轻松。
我们不去讨论，晚睡熬夜到底对身体有没有害处，大家让身体说话吧，你去早睡早起几天试试看，身体的感受是会告诉你的。如果你觉得还是熬夜好，还是晚睡晚起好，请坚持！
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