通过提高运动强度来追求瘦身效果真的对身体好吗?

通过提高运动强度来追求瘦身效果真的对身体好吗?

我们知道,运动能增强心脏和呼吸系统的功能,增加肌肉强度及骨质密度,提高反应灵敏度,从而增强体质。因此,有不少人认为,提高运动强度能更好地锻炼身体。其实这并不科学,适量的运动能提高健康水平,过量则适得其反。

1.伪养生解读。有研究人员曾做过这样的研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,人体血压与心率的变化情况。结果发现,低强度和间断运动都能对健康产生较好的影响。一般来说,超强运动对身体健康是没有好处的。一些运动员和长期从事重体力劳动的人,往往人到中年就一身病痛,这也是运动强度过大造成的后果。

2.正确养生法。每天进行适当强度的运动,不仅有益于增强体质,而且还能减少心脏病发作的危险。太极拳就是一种轻微而缓慢的运动。研究发现,每天打30分钟的太极拳,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能有效消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,能预防动脉硬化和心血管疾病。平时我们怎样判断运动是否适量呢?可以从以下几个方面来看:锻炼结束时微微出汗;锻炼后半小时能完全恢复平静;锻炼后精神饱满,精力充沛,没有疲倦感;锻炼后食欲没有明显增减;锻炼后体质增强,学习、工作效率有所提高。

3.相似误区。

(1)有人认为运动时只有大量出汗才表示运动有效,事实上并非如此。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有一定的关系。因此,不能用出汗的多少来判断运动是否有效。

(2)有人片面地认为,高强度运动有利于减肥。事实上,减肥与运动的快慢无关,最关键的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效地消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗得更快。

(0)

相关推荐

  • 如何通过运动锻炼降血脂?

    近30年来,中国人群的血脂水平逐步升高,血脂异常患病率明显增加.2012 年全国调查结果显示中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%,较2002年呈大幅度上升. 一.血脂异常的危害 血脂包含胆固醇. ...

  • 血脂异常人群运动处方

    血脂异常是指总胆固醇.甘油三酯.低密度脂蛋白胆固醇超过正常水平或同时高密度脂蛋白胆固醇低下.而高血脂症是指胆固醇增加或低密度脂蛋白胆固醇增高,或两者都增高,与血脂异常还不完全是一回事.生活方式的干预对 ...

  • 太极拳动一动,身心都放松

    太极拳是一种缓慢轻微的运动.我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平. ........................................... ...

  • 我终于找到了最有效的瘦身方法!

    Hello 大家好,我是 歪歪. 「过年肥 开心胖」似乎是我给自己长胖的最好理由了,哎长叹一口气. 年后一开工,好多小伙伴就叫喊着「三月四月不减肥 五月六月徒伤悲」,狠下心想让自己瘦下来. 虽然我们并 ...

  • 晨起后一个半小时内不宜锻炼

    冬季,老年朋友日常锻炼要注意以下几点. 1.避免在大马路边,可选择公园.广场等环境好的地方.早晨锻炼不宜选在树丛中. 2.早晨锻炼易诱发急性晕厥.心律紊乱等意外情况,老年人锻炼要避开起床后的一个半小时 ...

  • 出汗越多瘦身效果越好?不是这样的!

    在很多人印象中,运动的时候大汗淋漓就是代表着人体在燃脂,但事实上这是一个错误的认知.出汗量的多少并不能作为判断减肥效果的标准,盲目追求出汗量的话,可能会对身体造成损害! 汗液和出汗 汗液中98%~99 ...

  • 刘雪莹:瑜伽瘦身效果好吗?坚持练瑜伽有什么好处?

    生活水平的提高带来了极大的便利,但是为此也衍生了一系列的健康问题,其中肥胖的问题也开始逐渐演变成国际健康问题..现实生活中很多人因为缺乏自制力,导致身体内囤积的脂肪越来越多,最终体重也一发不可收拾地飙 ...

  • 出汗越多瘦身效果越好?

    在很多人印象中,运动的时候大汗淋漓就是代表着人体在燃脂,但事实上这是一个错误的认知.出汗量的多少并不能作为判断减肥效果的标准,盲目追求出汗量的话,可能会对身体造成损害! 汗液和出汗 汗液中98%~99 ...

  • 健身操《可可托海的牧羊人》饭后坚持锻炼,瘦身效果好,有助睡眠

    健身操《可可托海的牧羊人》饭后坚持锻炼,瘦身效果好,有助睡眠

  • 7招“锁住”食欲,少吃不饿,让你的瘦身效果加倍!

    肥胖的人几乎都有个共同毛病--贪吃. 其实只要学会控制食欲,让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂. 如果饮食没控制好,运动再多也是胖,今天来看看如何控制自己的食欲,让你轻松减脂. 01 早餐吃颗鸡蛋 鸡 ...

  • 经期减肥四原则,瘦身效果棒棒哒!

    很多人知道经期是减肥黄金时段之一,月经期间不宜盲目减肥,因为月经期间体内会失去大量血液,新陈代谢速度比平时高,所以有几个小事项需要注意哦,把握下面四项原则会瘦得更加健康呢,跟营养师一起来看看吧. 原则 ...

  • 女性多吃3菜,排毒瘦身效果好

    女性不想肚子鼓鼓,平时多吃这3菜,排毒减少,越吃越瘦,效果好 西葫芦炒木耳 功效:黑木耳当中含有丰富的膳食纤维,可以吸收肠道水分,促进肠内废物的排出,减少毒素对于身体所造成的伤害,所以,经常吃黑木耳可 ...

  • 睡前做4件事就能减肥!瘦身效果比减肥药还管用

    在晚上二十一点后,一般人体的器官都进入了休眠状态,这时喝的水好多得话,让内脏器官又务必从头开始工作中去消化吸收运行,非常容易弄乱身体人体生物钟,尤其是肾脏功能的压力加重,让水肿加重. 想要减肥,睡前怎 ...

  • 女人常吃此道“如意菜”,排毒瘦身效果棒,助你吃出好身材

    绿豆芽其实就是绿豆经过浸泡后,发出了的嫩芽,在这个过程中里边的维生素C含量在增加,同时绿豆中所富含的蛋白质也会分解成人体所需的各种氨基酸,可以这样说,绿豆芽的营养价值是要高于绿豆的.人们也把绿豆芽叫做 ...