3岁孩子午睡时间怎么选择？不是越长越好，幼儿园午睡2小时最佳

许多人都有睡午觉的习惯，不但从中休息身心，还为下午补充了能量，对于宝宝亦是如此。在孩子的发育过程中，拥有充足的睡眠，好处非常多，因此，家长们也容易出现误区：“午睡时间越长对宝宝发育越有利”，然而事实并非如此。

根据科学研究表明，午睡的作用主要体现在保护神经、提高抵抗力。

适当的午睡会让身体保持健康有活力，但物极必反，午睡时间过长同样能带来负面影响。

正常作息混乱：宝宝午睡时间过长，晚上几乎没有睡意，即便去哄也无济于事，正常的生物钟是宝宝健康发育的根本，过长的午睡时间是不利的。

身体疲劳：没错，过长的午睡不但不会补充精力，反而会让宝宝疲惫，这是因为肌肉由于长时间睡眠变得松弛无力，血液流通不畅。

身高：午睡中宝宝会分泌肾上腺素，睡眠时间长，分泌过量，抑制脑垂体分泌生长激素，长期下来宝宝会长不高。

宝宝午睡是一门大学问，应该怎样掌握午睡时间呢？

0-3月这个阶段的宝宝因为吃奶，每晚会醒来数次，从4个月之后才会整夜连贯睡眠，家长应培养宝宝白天活动，晚上睡觉的习惯，午觉时间尽量不要超过四个小时。

4-11月这段时期的宝宝夜晚吃奶的情况大量减少，家长也得培养宝宝睡觉习惯，比如：睡前的互动与仪式，再比如：安眠曲、故事、按摩等，午睡时间以2-5个小时为准，每日总睡眠时间应在12-15小时。

1-2岁这时候的宝宝可能会出现贪玩而拒绝午睡的现象，总找理由来拖延午睡，家长要与宝宝沟通，依旧延续午睡的习惯，白天不要玩得太兴奋，午睡时间不要超过3个小时。

3岁3岁的宝宝午睡时间2个小时最佳，每日睡眠时间在10-13个小时，家长要防止由于分床睡，给宝宝睡眠质量带来的负面影响，宝宝害怕时要及时安慰，给予安全感。

对于提高宝宝午睡质量，有哪些措施？

1、调整室内光线宝宝午睡时，不要让强光进入房间，在阴雨天房间昏暗时，也尽量不要开灯，因为宝宝敏锐的视觉神经会察觉到光照变化，从而被惊醒。

2、室内安静安静的环境很能提高宝宝的午睡质量，家长可以在宝宝午睡时关闭噪音大的电器。

3、杜绝吓唬宝宝有的家长在哄宝宝午睡时，总是用“再不睡，大灰狼就来吃你了”等诸如此类的话来强制宝宝午睡，这其实会吓到宝宝，严重的还会做噩梦。

4、睡觉姿势侧睡能防止吐奶，但时间长了会偏歪头；俯卧有利于呼吸系统的发育，但不利于散热；仰卧能放松肌肉，但后脑勺被压迫，宝宝睡醒后会头疼，建议定时给宝宝更换睡姿。

5、安眠曲从诞生至今，安眠曲一直是提升宝宝睡眠质量的法宝，家长可以根据宝宝的喜好，给宝宝放安眠曲。

宝宝午睡是健康发育的推进者，家长要用心照料，避免由于午睡时间掌握不当，影响宝宝的身心健康。