这些关于抑郁症的常识，你应该了解！

*仅供医学专业人士阅读参考

抑郁症不分男女老幼，俨然成为一种不可忽视的现代文明病。

根据联合国世界卫生组织(WHO)资料，2020年全世界有三大疾病需要重视：即心血管疾病、抑郁症和艾滋病。抑郁症不分男女老幼，俨然成为一种不可忽视的现代文明病，到底什么是抑郁症？什么人容易得？如何知道自己得了抑郁症？而家人或朋友又可以为患者做什么？才能帮助自己也帮助他人走出抑郁。

抑郁不分男女老幼

抑郁症是一种不分男女老幼与贫贱富贵皆有可能罹患的现代文明病。其中女性是男性的2倍，因为女性荷尔蒙的改变，而有经期症候群、产后抑郁症、更年期等问题；而老年人长年在家，缺乏社交和家人的关爱，抑郁症的问题也日益受到重视。

当正常情绪受到挫折、不如意，郁闷的心情持续过久，就有可能是抑郁症的前兆。

聆听自己，认识抑郁症

你今天心情好吗？很多人把当下心情好坏，归咎于抑郁症。而当抑郁到想要自杀的程度时，是一种绝望？还是一种冲动？抑郁症虽有共通的症状表现，但随着不同年龄、性别、生活环境，而有不同的面貌呈现，该用什么方法来快速检测，才能让自己的心理更健康？

▎专家指出，诊断抑郁症的标准(DSM-5)共有9个症状，如：

❶一整天大部分时间都快乐不起来

❷兴趣减少

❸体重或食欲下降

❹失眠(或嗜睡)

❺思考动作变得缓慢

❻整天没活力病恹恹

❼觉得活的没意思(没价值感或罪恶感)

❽无法专注或决断

❾反复有自杀念头

▲如果符合5个症状或更多，并持续两周以上，做平常开心的事也不快乐，就要小心自己得抑郁症了。

抑郁症无所不在，若不好好治疗可能会越来越严重甚至反复发作，形成慢性化。因此要把握抑郁症治疗的黄金期，早期发现早期治疗。

而抑郁症最怕的是有自杀念头，根据中研院调查，自杀死亡者有97％在生前有精神疾病，其中有87％达到重度抑郁症的标准，抑郁症患者最后有15%死于自杀。因此，不管是自己或家人，只要警觉到身边人有情绪低落等症状时，适时给予温暖的倾听、陪伴，是化解抑郁的利器。

抑郁症，该如何调节

对于抑郁症患者来说，这个心理疾患，治愈它非一朝一夕就能办到的，它的治疗期限较为漫长，有可能要持续终身。虽然漫长，但是却是完全可以治愈的。

一、接纳症状，带着症状去生活与前行。

抑郁症在康复服药阶段，症状会持续出现，且有时还会比吃药前还严重，其实发生这样的状况，都是很正常的，这可能是药物在身体、大脑里的一些副作用和相互与其它神经递质发生相斥及排斥的效应。

有些症状，请耐心地接受它，该做什么就做什么，不要总是在于自己的症状，要相信吃了药，症状一定会慢慢消失的，所以阿秋老师也经常鼓励患抑郁症的朋友，一定要接纳自己身体出现的症状，带着症状去生活与前行。

再痛苦，也要承受，时间熬过去了，它也就慢慢地缓解消失了，接纳症状带着症状生活与前行，是人生另外一道风景，这一道风景，会在你康复后，回想起的时候让你泪流满面。

二、建立康复的信心、信念很重要

治愈抑郁症，就不能一边治疗康复、一边自暴自弃，这不仅仅是在消耗身体的元气，更多的时候是在摧毁自己的信心和信念。

我们都知道，人活在这个世界上，支撑我们走下去的是信念与信心，如果人都少了它，又怎么有动力向前冲呢？抑郁也是如此，驱跑这条恶狗，你需要有足够的信心和信念，有了这些精神上的支持，你就不再畏惧它，哪怕偶尔的抑郁再次发作，也不再怕它了，因为你已经有了经验。

三、不过度用脑，避免嘈杂的人群

在抑郁症康复地过程中，因为大脑神经还处在修复地过程中，所以此时避免想一些让你倍感压力的事情，同时也不要过度地用脑，用脑过度，会使大脑产生痛疼的感觉，这时是大脑神经没有完全被修复，所以尽量避免过度用脑！

再者，少去嘈杂的人群里，以影响自己的心情，有时抑郁症患者一到人多的地方，就窒息，就心慌，这种现象在抑郁症患者身上非常常见！

四、运动必不可少

想要治愈抑郁症，就必须要有按时、坚持长期治疗的心理准备。看心理医生是控制症状、缓解症状、修复大脑神经的神奇手段，必不可少。

加上适当的运动出汗，提高自己的身体体质，刺激大脑皮层产生多巴胺神经递质，这可以增加快乐感、愉悦感，运动也是治愈抑郁症非常有效的辅助手段。

▎温馨提醒:

抑郁症、失眠症、焦虑症、植物神经紊乱、心理障碍等疾病，不可掉以轻心，越早治疗，康复效果越有保障！

本文作者：德胜门精神康复