什么样的椅子坐着对腰好?

康复医学网商城

88.50

国外的一本杂志推算:成年人在一年醒着的时间里有40%用于工作。

如果你的工作性质是久坐的办公室白领,那么在睡眠之外的时间内,你一年会有40%的时间是坐在椅子上度过的。

一把朴实无华的椅子,承载的不但有你的拼搏和梦想,还有你的腰椎健康。

一把合格的椅子,得是一把对腰好的椅子。专业点来讲,是一把符合人体工程学的椅子。它对于久坐上班、缓解腰背疲劳、纠正不良坐姿至关重要。

那么该如何挑选一把对腰好的椅子呢?

请看以下内容。

椅子的高度

为满足不同的身高要求,椅子应该可以手动调整高度。

对大多数人来讲,座垫离地面的适合高度大约40-53厘米,使得坐下时,你的脚可以平放在地板上,桌子与大腿和手臂持平衡水平

椅子的靠背

符合人体工程学标准的椅子,其靠背可以很好地支撑腰椎,保持腰椎的正常生理曲度,有助于保持良好坐姿。

如果没有良好的腰背支撑,会使得长期保持正确的坐姿更加困难,头前倾、驼背、弯腰等姿势的出现,会使得腰背肌肉被过度伸展,出现劳损,腰肌力量变差,使得支撑腰椎的力量减少,腰椎的稳定性下降,久而久之就导致腰痛,甚至为腰椎间盘突出埋下恶魔的种子。

椅子靠背的宽度标准一般是约43-50厘米,主要有2种:

  • 一种是座位与靠背是分开的,这种可以很容易调解靠背的高度和角度。

  • 一种是座位与靠背是一体的,这种宜挑选靠背可向前或向后调节锁定的类型。

注意:如果您现在靠背与腰椎之间的间隙较大,不妨在中间放一个靠枕以支撑腰椎。

椅子的材料

椅子尤其是靠背和座垫应该有足够的填充物,以给臀部和腰椎提供足够的缓冲,并且以透气性强的材料为佳。

椅子的扶手

扶手(如下图)可以给肩膀和手臂提供足够的支撑,预防肩膀和手臂的快速疲劳。

所以,能轻松调节扶手高低的为宜。

舒服的椅子,当然要配上科学的坐姿

  • 调整好靠背的倾斜度,以符合正常的腰椎生理曲,保持腰背挺直,避免头前倾或弯腰;

  • 调整好扶手的位置,上下壁之间呈90度,键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上

  • 调整好椅子的高度,确保双脚可以平放在地面上,使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜。

注:如果你的脚碰不到地面,那就放一个脚凳垫着。

(0)

相关推荐

  • 怎么远离腰突,骨科医生建议你这样做!

    ▼本文作者▼ 就如认识篇介绍的,腰椎间盘突出症的病理复杂,治疗方式也需根据个体差异进行调整,所以我们建议如果已经确诊为腰椎间盘突出症,一定要尽早前往医院,听从医嘱. 腰椎间盘突出症的治疗手段 保守疗法 ...

  • 欧盟委员会主席见埃尔多安没椅子坐 土外长回应:采用的国际礼仪

    "座位安排是根据他们的建议而作出的",当地时间4月8日,土耳其外长恰武什奥卢就"埃尔多安没给冯德莱恩留座位"一事作出回应称,之前曾与欧盟方面进行交流,座位安排是 ...

  • 【实践案例】拙作(26)石山生土穴,椅子坐高崖。

    [第一次,点穴] 昔年为某易友至其家乡点穴,有三脉并行,左右脉长,中脉短,所以特别留意中脉之结作. 01,侧看来龙至穴星全景图 图1,中脉是土山,文曲水星行龙,有如波浪起伏,将到头,突然跌伏束咽,再抬 ...

  • 一个万能特效方:1把桑叶 生姜,坐骨痛、腰痛统统除根!

    随着社会经济的发展,越来越的年轻人选择离开家乡,前往拥有更多机遇的城市工作生活,与之伴随的是越来越多的空巢老人.独居老人的出现.老年人最担心的问题就是生病,子女在外最不放心也是老年人的健康问题.然而, ...

  • 练太极拳要松腰,全程学会坐着松腰之练法

    怎么坐着练松腰   怎么把气入到脊里边?怎么主宰于腰?那就要松腰.练三心并站桩能松腰,练蹲墙也能松腰,但我们在讲蹲墙时没有全面讲.因为当时强调不练下田,只练中上二田,所以只是一般讲了松腰,也讲了一些太 ...

  • 跪坐可以养腰

    跪坐可以养腰 [转]跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正.血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善.

  • 穴位养生:坐久了腰酸肩颈疼,怎么办?

      久坐,或长时间保持一个姿势,就会腰酸背痛(腿抽筋) 肩膀颈椎都发僵,严重时还会头晕头疼恶心. 电脑族.手机党可能深有体会. 如果活动活动,都能听到嘎嘣脆的声音,感觉像是断了似的. 严重影响工作生活 ...

  • 久坐不动,腰酸腰痛,来试试这 3 招!

    久坐伤全身 长期伏案工作或学习的朋友 腰部多多少少都有些不适 腰作为全身承上启下的部位也是一直得到大家的重视 我们准备了 3 个动作帮你舒缓腰痛 戳视频

  • 『养生之道』直腿坐,强腰肾

    腰连接着身体上下两部分,是人体的"中流砥柱".然而,以车代步.缺乏锻炼等不健康的生活方式,正在逐渐"压弯"我们原本挺拔的腰部. 从中医的角度来说,人的腰部有一条 ...

  • 坐久了腰痛腿麻?当心被「坐骨神经痛」盯上!1个动作帮你自测

    生活中,我们总是离不开"坐": 上班要伏案工作,吃饭要坐着,回到家后,玩手机.看电视都得舒舒服服地坐着-- 长期久坐,再加上一些不良的姿势,不知不觉中,「坐骨神经痛」就找上了门. ...